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Tipps und Techniken zur Verbesserung Ihrer Konzentration

Ob Sie kämpfen, das letzte Element auf der Einkaufsliste oder am Kopf kratzen für die Antwort auf die Multiple-Choice-Frage auf Ihre Prüfung zu erinnern, dass wird Ihnen helfen, Pass, es kann nicht geleugnet werden, dass Fokus und Konzentration auf unsere täglichen Routinen sind entscheidend.

Die gute Nachricht ist, dass es Fähigkeiten sind Sie lernen und können Dinge, die Sie tun können, um zulassen Ihr Gehirn zu konzentrieren besser.

Dieser Leitfaden soll helfen, Konzentration und geistige Konzentration zu verbessern, indem Ablenkungen zu entfernen, und einfach mit einigen einfachen aber cleveren Konzentrationstechniken.

Starten Sie Ablenkungen kämpfen

Es war wohl einfacher für unsere Vorfahren Ablenkungen zu vermeiden, da sie nicht alle haben die Technologie haben wir um uns herum haben jetzt. Sie haben keine Anzeigen und Plakaten oder Social-Networking-Websites. Stimmt. All dies sind Ablenkungen, die Sie Sie tun, auf die Aufgabe konzentriert bleiben müssen versuchen zu vermeiden, zu.

Schneiden Multitasking

Obwohl Sie vielleicht denken Sie, indem Sie versuchen, produktiver werden mehrere Dinge auf einmal zu tun, Sie sind nicht. Multitasking ist mehr oder weniger ein Mythos, wo Ihr Gehirn einfach hin und her zwischen den Dingen paces, was zu einer weiteren psychischen Stress.

Zusätzlich zum oben genannten, ein Mangel an Achtsamkeit in der Gegenwart durch Verkürzung Schutzkappen auf den Chromosomen genannt Telomere wurde zur Förderung der Hirnalterung gefunden.

Clutter ist schädlich

Gehirn-MRTs beweisen, dass Unordnung wirkt sich negativ auf Ihre Fähigkeit, Informationen zu konzentrieren und Prozess. eine organisierte Umgebung können Sie mehr konzentriert und produktiv, jedoch.

Finden Sie die perfekte Umgebung für Yourself

Manche Leute brauchen völlige Stille, während andere konzentrieren besser in den Summen ihres Lieblings-Café. Klassische Musik, vor allem Mozart und Barockmusik, wird oft als die Top-Gehirn steigernde Musik zitiert.

Wenn Sie konzentrieren sich am besten in völliger Stille, betrachten ein Paar Noise Cancelling-Kopfhörer für eine verstärkte Konzentration bekommen.

Ernähren Sie Ihr Gehirn

Wenn Sie sich nicht konzentrieren, es ist möglich, dass Ihr Gehirn ist die Ernährung nicht immer es braucht. Beginnen Sie mit viel Obst und Gemüse zu essen, die reich an Vitaminen sind, Antioxidantien, und pflanzlichen Nährstoffen Ihr Gehirn braucht. Außerdem, vermeiden Weißzucker und raffinierte Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel machen schwanken sporadisch.

Ihr Gehirn braucht auch eine stetig Lieferung von Blutzucker, da Gehirnzellen speichern keine Energie. vermeiden Sie MSG, Aspartam und andere künstliche Süßstoffe. Verwenden Sie eine Vielzahl von Kräutern und Gewürzen, um Ihre Mahlzeiten köstlich zu machen und Gehirn-gesund. Rosmarin und Kurkuma sind besonders gut für das Gehirn.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn hauptsächlich aus Fett besteht, so essen viel gesund hoch fettreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Avocados. Fettarme Ernährung haben uns nicht dünn gemacht und sie waren für die eine Katastrophe für unser Gehirn so nicht gehen! Manchmal, sie können sogar zu Alzheimer beitragen.

Verwenden Kokosnußöl anstelle von Canola und Sojaöl, die Triglyceride mittlerer Kettenlänge enthält, die den Glukosestoffwechsel umgehen, Energie direkt an die Neuronen bekommen. Wenn Sie ein Fan von Schokolade, holen Sie sich einige dunkle Schokolade. Flavonoide, Koffein und Theobromin Arbeit zusammen zu verbessern Gedächtnis und Konzentration.

Erwägen Kauf MCT-Öl (als Gehirn-Octane Oil verkauft) Das ist eine verfeinerte Version von Kokosöl.

Füllen Ernährungsmangel Gaps

Die drei häufigsten Mängel, die verheerend auf die Gehirnfunktion sind Omega-3-Fettsäuren anrichten, Vitamin b12, und Vitamin D.

Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3 essentielle Fettsäure, die ein wichtiger Baustein im Gehirn. Ein DHA-Mangel hat zu viele Gehirnprobleme und psychiatrische Erkrankungen in Verbindung gebracht worden. Gedächtnisverlust, Depression, Stimmungsschwankungen, Demenz, Alzheimer-Erkrankung, und Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHD) wurden sämtlich mit DHA Ergänzung zu verbessern.

Vitamin B12 ist der häufigste Vitaminmangel in den USA, vor allem bei Senioren, die oft schlechte Absorption haben. Leute, die wenig oder gar kein Fleisch essen, sind besonders gefährdet, da tierische Lebensmittel sind die einzigen verlässlichen Quellen von B12.

Vitamin-D heben kann Ihre Stimmung, zur Verbesserung der Speicher, und erhöhen Problemlösungsfähigkeit. Jedoch, die meisten Amerikaner und Europäer haben einen Mangel an es wegen des Klimas.

Starten Sie schätzend und Verwenden von Dopamine

Neurotransmitter wie Dopamin geben Sie Ihre „aufstehen und gehen.“ Wenn Sie Schwierigkeiten haben, konzentrieren, Sie können einen Dopamin-Mangel. Wenig Energie, Motivation, und Libido sind alle Zeichen der niedrigen Dopamin. Eine proteinreiche Ernährung ist eine ausgezeichnete Quelle der Aminosäuren benötigt Dopamin zu schaffen.

Neben allen tierischen Produkten, Lebensmittel, die Dopaminbildung fördern gehören Avocados, Äpfel, Bananen, Rüben, Seegemüse, grünblättrige Gemüse, Haferflocken, Schokolade, grüner Tee, und Kaffee.

Zusätzlich, die Top-Ergänzungen Konzentration zu verbessern, indem Dopaminspiegel Steigerung sind Tyrosin (eine Aminosäure,), Phosphatidylserin (PS), und Ginkgo biloba.

Überraschenderweise, körperliche Bewegung steigert auch Dopamin-Produktion. Spaziergänge machen, oder tun sanft, keine Auswirkungen Übungen wie Yoga, Tai Chi, oder qi gong all bietet leistungsstarke Geist-Körper-Vorteile.

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Meditiere regelmäßig Konzentration zu verbessern

Chronischer Stress führen zu können Depressionen, Angst, schlechte Entscheidungsfindung, Schlaflosigkeit, und Gedächtnisstörungen. Wenn mit Blick auf chronischen Stress, Ihr Gehirn erfährt biochemische und strukturelle Veränderungen, die Ihr Gehirn verursachen vorzeitig altern und buchstäblich zu schrumpfen.

Infolge, die beste Technik, Stress zu reduzieren und zur Verbesserung der Konzentration ist Meditation. Filme, TV Shows und asiatische Kultur haben uns bereits die Vorteile der Meditation gezeigt. Meditation macht Sie glücklicher, smarter, und belastbarer zu Leben Höhen und Tiefen.

Laut Studien, regelmäßig Meditierende erleben Konzentration und Fokussierung verbessert, Speicher, mehr Kreativität, Stressreduzierung, und besseren Schlaf. Es kann auch Ihr biologisches Alter verringern, indem 12 Jahre. beeindruckend, Recht?

töten Langeweile

Es ist offensichtlich nicht möglich, dass wir für immer in Eingriff oder über etwas aufgeregt zu bleiben. Wir alle langweilen von Zeit zu Zeit, und hier sind einige Tipps, wie dieses Problem zu lösen mentalen Fokus zu erhöhen.

Kaugummi Kann mit Speicher Hilfe

Kaugummi steigert Genauigkeitsraten und Reaktionszeiten, während die Fähigkeit zu erhöhen zu konzentrieren und den Fokus. Es wird auch angenommen, dass Kaugummi die Zufuhr von Sauerstoff zu Bereichen des Gehirns, die für Aufmerksamkeit erhöht.

Verbesserung der Konzentration mit Essen Mints?

Nur ein Hauch von Pfefferminz verbessert die Konzentration, Speicher, und Aufmerksamkeitsspanne.

Starten Sie Kritzeln für Mental Fokus

Kritzeln oder zufällig wurde Zeichnung gezeigt, Ihr Gehirn nicht nur ausüben,, sondern hilft Ihnen, konzentrieren, erfassen neue Konzepte, und Erfassen von Informationen.

Verstehen Sie Ihre „Biorhythmus“

Haben Aufgaben, die Sie nicht zu begeistert sind, wenn Sie sind am aufmerksamsten. Wissenschaftler haben herausgefunden, gibt es eine beste Zeit, alles zu tun, und das schließt die Konzentration. Während jeder ist anders, die meisten Erwachsenen ihr Bestes tun, denken am späten Vormittag als Arbeitsspeicher, Aufmerksamkeit und Konzentration erreichen ihren Höhepunkt.

Schlaf richtig in der Lage sein, am nächsten Tag im Fokus

Wenn Sie nicht bekommen genug Schlaf letzte Nacht oder leiden mit Low-Level chronischen Mangel an Schlaf für welchen Gründen auch immer, Sie haben eine harte Zeit zu konzentrieren.

Bleiben Hydrated Konzentration zu erhöhen

Trinkwasser kann der einfachste Weg, sein Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. Wasser macht 75% des Gehirns, aber die meisten von uns sind chronisch dehydriert. Auch leichte Austrocknung führt zu einer Schrumpfung des Hirngewebes und vorübergehenden Verlustes der kognitiven Funktion, einschließlich der Konzentration und Gedächtnis.

Aufnahme von Koffein

Ein bisschen Kaffee können Sie helfen erhalten durch ein langweiligen Morgen Treffen. Es steigert die Durchblutung des Gehirns Konzentration zu verbessern, Stimmung und Wachsamkeit.

Und denken Sie daran, dass die Halbwertszeit von Koffein ist um 5-6 Stunden, so können Sie am frühen Nachmittag Koffein trinken zu stoppen, so dass es Sie nicht in der Nacht halten.

Entwickeln Fokus von Yoga starten!

Wir haben bereits diskutiert die Vorteile der Meditation. Yoga tun kann auch Ihr Gehirn Macht steigert sogar mehr als Übung konventionelle aerobe tun. Sogar einer Sitzung des Yoga verbessert die Arbeits deutlich Gedächtnis und Konzentration.

Eines der besten Konzentration Hacks zur Verbesserung der mentalen Fokus

Die „Pomodoro-Technik“ wurde von einem italienischen Schulabgänger als Lernhilfe entwickelt.

  • Wählen Sie eine Aufgabe, die Sie möchten, konzentrieren sich auf, eine, die Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit braucht.
  • Entfernen Sie offensichtliche Ablenkungen (wie weglegend Ihr Handy).
  • Sagen Sie die um Sie herum nicht zu stören.
  • Stellen Sie einen Timer für 25 Minuten dann die Aufgabe zur Hand geben alle Ihre.
  • Wenn dein Geist selbst wandern beginnt zu reißen zurück und erinnern Sie sich brauchen Sie nur diese Ebene der Konzentration für ein paar Minuten zu halten.
  • Wenn das 25 Minuten erfolgt, nehmen Sie eine 5-Minuten-Pause.
  • Herumlaufen. Haben einige Strecken.
  • Wenn du bereit bist, Sie können einen anderen „pomodoro tun,“Ein Block von 25 Minuten intensiver Konzentration.

Sie werden ziemlich überrascht sein, wie gut diese Taktik ist Ihre Konzentration und Produktivität bei der Förderung.

Was sollten Sie als nächstes tun Ihr Fokus zu erhöhen?

Jetzt, wo Sie den ganzen Artikel gelesen haben - hoffentlich mit Ihrer vollständigen Konzentration –; stellen Sie sicher, Sie geben Ihr Gehirn die Grundlagen braucht es seine besten wie Gehirn-gesunde Lebensmittel funktionieren, Schlaf, und Geist-Körper-Übungen wie Yoga oder qi gong.

Reduzieren Sie Stress und stoppen Gehirn Alterung durch Meditation und Aufgeben Multitasking. Steigern Sie Ihre Dopaminspiegel und adressieren Nährstoffmangel Lücken mit den richtigen Ergänzungen aus den richtigen Unternehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht haben, aber immer noch nicht konzentrieren, Sie können oder möglicherweise keine gesundheitlichen Zustand haben, die Sie von einem professionellen Rat zu suchen haben.

Jedoch, manchmal, die Antwort kann so einfach sein wie eine Lesebrille bekommen. Dies sind einige der Tipps und Techniken, die Sie verwenden können, zu beantworten, wie Fokus und Konzentration zu bauen. Probieren Sie einige dieser aus und beobachten Sie Ihr Gehirn stärker und schärfer.

erwägen Sie Lumonol oder MaxSynapse Kick Ihren Fokus und Speicher Ziele zu starten!