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Was ist ein Health-Stack und warum Sie ein benötigen

Was ist Gesundheit?

Im Body By Wissenschaft, Dr. Doug McGuff definiert Gesundheit als „Ein physiologischer Zustand, in dem es eine Abwesenheit von Krankheit oder Pathologie und hält den notwendigen biology zwischen den katabolischen und anabolischen Staaten.

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Was ist ein Stapel?

Livestrong.com definiert Stapel als „;eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet zur Verbesserung der Leistung. Stacks bieten Produkte mit unterschiedlichen Einsatzzwecke, die gemeinsam Energie zu verbessern arbeiten, Ausdauer, und Erholung ...

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Was ist ein Gesundheit Stapel?

TrackMyStack erweitert die Definition des Stapels mehr bedeuten, als nur Nahrungsergänzungsmittel und enthält auch Lebensmittel, Übung, und Aktivitäten in einen Stapel. Mehr über die Aktivitäten kommen in Kürze. EIN Gesundheit Stack ist eine Reihe von Lebensmitteln, Übungen, Ergänzungen, Medikamente, und Aktivitäten, wenn Ergebnis in einer positiven physiologischen Anpassung kombiniert.

Die verschiedenen Elemente eines Stapels können in die Kategorie der anabolen oder katabolen Funktionen fallen. Beispielsweise, Lebensmittel wie Obst eine anabole Wirkung auf den Körper und Apfelessig haben hat eine katabole Wirkung. eine Vielzahl von biologischen Nuancen unter Berücksichtigung, im Wesentlichen, Übungen können in katabolen und anabolen Aktionen unterteilt werden. Krafttraining Primzahlen den Körper zu bauen (anabole) und Ausdauertraining benötigt, den Körper zu brechen (catabolic) Energiespeicher. Ergänzungen können in ähnlicher Weise zu unterscheiden: Kreatin für anabole und Acetyl-L-Carnitin für katabolische, als Beispiele.

Mit dem Verständnis, wie Elemente, die anabole und / oder katabolischen sind hinzufügen, um eine Gesundheit des Einzelnen, it is important to consider any activity which spurs a biological change to be part of the individual’;s Gesundheit Stapel. Aktivitäten wie Meditation, Schlaf, Infrarot-Saunen hat eine biologische Wirkung. Es wurde Trends in den Bereichen Gesundheit und Biotechnologie zu erhöhen.

Diese neuen Trends heißen Biohacking. Dave Asprey der Schöpfer von Panzern Kaffee und Pionier des biohacking nennt biohacking als:

„Um die Wissenschaft zu nutzen, Biologie, Selbst Experimente, die Kontrolle über Ihren Körper und aktualisieren, Dein Verstand, und Ihr Leben.“

TrackMyStack gibt dem Anwender die Werkzeuge, um verschiedene Aktivitäten in Bezug auf die Gesundheit und die Fähigkeit, diese Aktivitäten zu verfolgen.

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Adding Exercises &; Aktivitäten auf Ihre Gesundheit Stapel

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Adding Food &; Getränke für Ihre Gesundheit Stapel

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Vermeiden von „Recall Bias“

Sie sind verpflichtet, einen Fehler zu machen versuchen, die einzelnen Bestandteile des Gesundheits-Regimes zu erinnern. Selbst wenn Sie Ihr Gedächtnis hacken alle Aspekte Ihrer Gesundheit Stapel erinnern, Sie werden nicht die verschiedenen Elemente miteinander verbinden zu.

Randnotiz: Ich kenne ein Speicher Hacker die letzte Zeile lesen wird „Herausforderung angenommen“ sagen, und ich sage „kann die Kraft mit Ihnen sein!“.

Für den Rest von uns, die Health Journal in TMS wird als Momentaufnahme aller Ihrer täglichen Aktivitäten dienen. Daten von 'Check-in-Säulen in Ihrem Health Journal helfen Ihnen bei der Planung, organisieren, Verbindungs- und verhören Ihre Gesundheit Stacks.

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Wie ein Check-in-Beitrag erstellen:

  1. Mit der Maus über ‚Health Journal‘ auf der Hauptmenüleiste oben auf der Seite.
  2. Make A Check-in-Post. 'Auswählen
  3. Wählen Sie eine bestimmte Gesundheit Stapel aus der Drop-Down-unter ‚Related To‘.
  4. Toggle Ergänzungen ‚Nein‘ oder ‚Ja‘ (Spitze: Wenn Sie die Überprüfung ‚NEIN‘ zu weniger Elementen, es könnte hilfreich sein, zu ‚All Toggle‘ yes. Dann, Toggle ‚Nein‘ zu einzelnen Artikeln, die Sie nicht nehmen).

Sie können weiter unten alles davon im Video sehen:

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Food &; Ernährung, wie es Bezieht sich in Nehmen zur Ergänzung.

Lebensmittel und Ernährung werden als Grundlage Ihrer Gesundheit dienen. Nahrungsaufnahme sollte optimiert werden, um die macronutrient * Anforderung * eines einzelnen bewiesen. Tracking Nahrungsaufnahme wird ein Urteil darüber geben, was zu ergänzen.

Beispielsweise, wenn Sie Kreatin als nootropic ergänzen, es wird empfohlen, mit Kohlenhydraten entlang zu. Wenn Sie Honig als Kohlenhydratquelle verwenden, und Sie haben Reis gegessen oder hatten andere Kohlenhydrate, dann können Sie auf Honig überspringen out.

Ihre Nahrungsaufnahme Tracking ermöglicht es Ihnen, Ihre Ergänzung Regime genauer zu kalibrieren, wenn man bedenkt, dass die Essen Sie einen Tag aßen hauptsächlich aus Fleisch bestand aus, Sie sollten Vitamin K ergänzen. Alternative, wenn Sie das Gefühl beginnen, trockene Augen und schuppige Haut zu erhalten, it could help if you take Vitamin A —; eine Zeit oder auf einer Bedarfsgrundlage.

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Ihre tägliche Werte oder ‚Quantifizierte Self“

In diesem Abschnitt wird verwendet, etwas zu verfolgen, die Ihnen wichtig ist! Es könnte die Zahl der Treppe sein geklettert Sie an einem Tag, die Zahl der Menschen, die Sie sprach, oder im Wesentlichen jede Metrik halten Sie wichtig für Sie zu verfolgen. Wir bieten voreingestellte Werte, die wir auch für wichtig halten. Auswertung Ihrer Energie, Fokus, Speicher, Stimmung, Schmerzen: Diese Faktoren bilden den Kern Verständnis Ihrer subjektiven Wirkungen.

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Exercise &; Physische Aktivität

Geben Sie in Übung für den bestimmten Tag zu gehen zusammen mit Ihrer Gesundheit Stapeln. körperliche Aktivität Tracking ist vorteilhaft, weil Übung einen Einfluss auf unsere Biologie macht. Übung ist von Vorteil aber ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass körperliche Aktivität einen Einfluss auf andere Elemente des Stapels haben ....

Beispielsweise, einer der Vorteile der Übung ist die hormetic Rampe in anti-Entzündungsweg.

In einfacheren Worten, Ihr Körper wird seine Stressabbau Wege stärken (anti-Entzündungsweg), wenn er erholt sich von dem Stress durch Übung gebracht. Zur Ergänzung dieser biologischen Nuance, Sie können Einnahme Antioxidantien nach der Übung überspringen, Antioxidantien wie Vitamin C, N-Acetylcystein. so Ihre Ergänzung Stack Dadurch wird nicht mit Ihrem Körper der Erholung stören, mit Bezug auf die Stärkung der anti-Entzündungswege. (Referenz)

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Dass sie alle zusammen

Wenn Ihre Gesundheit Stapel mehrere Elemente und mehrere Elemente innerhalb jedes Element hat dann Ihre Erfahrung standardisieren, indem eine Routine zu schaffen und dabei bleiben, bis Sie gewünschten Effekte bekommen haben.

Sie können Ihre Erfahrung durch die Optimierung des Timing jedes Elements standardisieren. The timing of each element should allow them to complement each other’;s Effekte. Nächster, Wählen Sie eine Dauer der Erfahrung, Beispiel: 30 Tage. Während dieser Zeit machen entsprechende ‚Check-Ins‘ und notieren Sie die Tageswerte. Außerdem, Erstellen von benutzerdefinierten Wert(s) zur Erleichterung der Standardisierung.

Ziel Maßnahmen werden Ihre Erfahrungen in dem Verständnis Ihre Gesundheit Stapel unterstützen. Ziel Maßnahmen Blut Arbeit, Entzündungsmarker, kognitive Leistungstests (Ex: Dual-n-back) und mehr. Tageswerte und objektive Maßnahmen werden Sie ein Verständnis dafür, wie Ihre Gesundheit Stapel in Bezug auf Ihre Ziele Aufstapeln. Sie werden über die Auswirkungen Ihrer Gesundheit Stapel bewusst werden.

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Chart visualizing a User’;s Einhaltung Rate im Laufe der Zeit

Herauszufinden, was funktioniert hat

Aussonderung eines Wirksamkeit Stück wird anspruchsvoll, aber möglich. Zuerst, standardisieren Ihre Erfahrungen. Einmal, Sie sind in der Lage das gleiche Ergebnis für einen Gesundheits-Stack zu replizieren, dann können Sie ein einzelnes Element einstellen.

Tüfteln mit einem bestimmten Punkt wird Ihnen helfen, abzuschätzen, wie viel von einem Engpass das Element, um Ihre Ziele ist. Beispielsweise, Erhöhen oder Schlaf Volumen und Aufzeichnung Tageswerte während einer bestimmten Dauer abnehmend, im Idealfall 10 Tage. Die ersten Tage wird eine Anpassungsfrist sein und dann eine Woche, um zu entscheiden, ob die Zunahme / Abnahme der Schlaf Volumen Ihre Gesundheit Ziele zu beeinflussen.

Dies könnte Ihnen helfen, die Menge an Schlaf zu optimieren. Ähnliches kann für Ergänzungen erfolgen. Stellen Sie sicher, dass die gewünschten Effekte aus einem Ergänzungsstapel mehrere Male wiederholen kann, dann wird es leicht sein, die Dosierung einer bestimmten Ergänzung zu justieren und Tageswerte aufzeichnen. Außerdem, in der Situation der Schalen Marken einer bestimmten Ergänzung, Sie können das oben beschriebene Szenario folgen, um zu bestimmen, ob die neue Marke ähnliche Qualität hat. Nutzen Ziel Maßnahmen zur weiteren Ihr Bewusstsein in den Veränderungen in Ihrer Gesundheit Stapel zu unterstützen.

Planen. Planen Sie Ihre wöchentlichen Beilagen nach empfohlene Zeit genommen werden. Andere Elemente des Stapels werden müssen geplant Ihre Ergänzung Timing passen. Zum Beispiel, Einstellen eines Schlafenszeit 4 Stunden nach der Einnahme Vitamin B6.

Sobald eine gute Routine herausgefunden wird, dann werden die Effekte der einzelnen Elemente sollten Synergieeffekte bieten.

Organisieren. Wenn Ihre Ergänzungen getroffen werden,. standardisierte alles, und verfolgen, was Sie ändern möchten. Es ist ziemlich überwältigend, genau herauszufinden, was zu verfolgen. Zur Überwindung der schwierigen Aufgaben, organisieren die Elemente Ihrer Gesundheit Stapel zu verfolgen, was Sie ändern möchten. Wenn Sie auf eine ausreichende Flexibilität zu gewinnen in Änderungen an Ihrer Gesundheit Stapel zu machen und über die Auswirkungen der Änderungen bewusst werden,. Sie haben ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit Stapel gebaut.

Verbinden. Die meisten von uns haben viele bewegliche Teile an einem bestimmten Tag. Dieser ganzheitliche Ansatz soll kontinuierlich optimiert, man könnte mit einem bestimmten Element eines Stapels basteln oder sogar mehr granulare mit einem Element erhalten und ihr Ergebnis bestimmen.