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Beginners Guide to Self-Tracking Verwalten Sie Ihre Gesundheit und Wohlbefinden

Willkommen bei TrackMyStack, unsere Plattform bietet die umfassendste Möglichkeit für Sie, Ihre Gesundheit sicher verwalten Sie ein besseres Ergebnis zu helfen erreichen.

Bitte beachten Sie die Videos unten, um Ihnen den Einstieg. Die Führung ist aufgebrochen 5 kritische Schritte.

  1. Erstellen Ein Stapel
  2. Tweaking Ihren Stapel je nach Bedarf
  3. Ändern Stapel Einstellungen nach Bedarf
  4. Erstellen einer Check-in-Post zu Ihrer Gesundheit Journal
  5. Eine Liste aller anderen Werkzeuge zur Verfügung, damit Sie Ihre Gesundheit verbessern

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Ein Gesamt Einführung Video oder beobachtet Jeder Schritt Below

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Schritt 1. Bevor Sie etwas tun, Erstellen Sie einen Stapel.

Ein Stapel, in diesem Fall, can be seen as a ‘;folder’; or a ‘;regimen’;. Der Grund, warum wir ermöglichen es Ihnen, mehrere Stapel zu erstellen, ist, dass viele Menschen für verschiedene Ziele unterschiedliche Therapien haben. z.B.. Viele Benutzer erstellen 1 Stack für ihre gesamte Gesundheit zu erleichtern Tracking. Dies ist, was wir für die meisten Benutzer empfehlen.

Jedoch, einige fortgeschrittene Anwender wollen Gesundheit Symptome in einem Stapel verwalten und einen anderen Stapel machen Gesundheitsziele zu adressieren Themen wie Schlaf oder Angst zu adressieren. Sehen Sie sich das Video unten zu sehen, wie Ihre ersten Stapel erstellen.

Zielsetzung: So erstellen Sie ein Grundschema. Beginnen Sie mit Ihrer Therapie Namensgebung, und geben Sie dann Ihren Zweck, Danach fügen Sie Ihre Ergänzungen und Medikamente mit Dosierungen. All diese Details kann werden später gelöscht oder geändert. Dies ist nur eine einfache Liste, die Ihnen die ersten Schritte helfen, Sie können zwicken und Erinnerungen einstellen später.

So erstellen Sie Ihren ersten Stapel, klicken Hier.

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Schritt 2. Modify Your Supplements &; Drogen im Stapel, wie benötigt

Sobald Sie fertig sind, Ihren Stack über die Assistenten machen, Sie sollten auf dem Stack Seite sein. Wenn nicht, hier klicken, um eine Liste aller Stacks zu sehen. Klicken Sie auf Ihren Stapel den Stapel Seite zu sehen.

Diese Seite ist nützlich für Zwicken und Bearbeiten von Dosierung und Menge Ebene, zusammen mit:

  • ADD or DELETE Supplements &; Medizin dass Sie möglicherweise zunächst nicht hinzugefügt
  • ADD Symptome oder Nebenwirkungen mit allen spezifischen Ergänzungen oder Drogen assoziiert
  • Hinzufügen oder Entfernen von Dosierungen für Ergänzungen oder Drogen
  • Setzen oder entfernen Adhärenz und REFILL REMINDERS für spezifische Ergänzungen oder Drogen
  • SET GRÜNDE für das Konsumieren Ergänzungen oder Drogen als persönliche Erinnerung
  • KENNZEICHEN Ergänzungen und Drogen als GENOMMEN

Sie können sehen, wie all dies unten erfolgt (Halten Sie die Schnittstelle nun möglicherweise ein wenig anders, als wenn das Video im Auge aufgenommen wurde)

Diese Seite hat einige nützliche Hinweise, die von unseren Algorithmen ausgelöst werden Ihnen automatisch alarmieren auf:

  • Dosiermenge wird über / unter RDA von Medizinern oder Regierungen festgelegt
  • Negative &; positive Interaktionen zwischen Ergänzungen und Drogen
  • Insgesamt Mögliche Auswirkungen von den Ergänzungen in Ihrem Stack-Regime unter.

Bewahren Sie diese Liste im Auge ist keineswegs umfassend, und Sie müssen eine zertifizierten medizinische Fachkraft beraten, die Sicherheit und Wirksamkeit des Stapels zu bestätigen. Keine Aussagen von unserer Plattform soll diagnostizieren, behandeln, heilen, oder Vorbeugung von Krankheiten.

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Schritt 3. Ändern Insgesamt Stapel Einstellungen, wie benötigt

Inzwischen, Sie haben einen Stapel erstellt in Schritt 1.

in Schritt 2, Sie haben hinzugefügt oder entfernt Ergänzungen und Medizin nach Bedarf. Sie haben vielleicht sogar spezifische Adhärenz und Nachfüllung Erinnerungen einstellen. Sie könnten auch spezifische Effekte hinzugefügt haben, Beschreibungen, und Dosiermenge für spezifische Ergänzungen und Drogen für diesen Stapel.

für Schritt 3. Es ist Zeit zu visit the ‘;My Stacks &; Berichte Seite;. Auf dieser Seite können Sie eine der folgenden Bedingungen tun:

  • Erstellen Sie Ihren Stapel Privat (wenn nötig). Dadurch wird es vor der Öffentlichkeit verstecken und ist so vorteilhaft, wie DELETING Ihren Stack.
    • Wir nicht zulassen Benutzer Stapel DELETE, sondern nur zur Archivierung für jetzt, you may do so by adding an ‘;END DATE’; upon clicking ‘;Stack Settings’;.
    • Sie sind frei, so viele Stapel erstellen, wie Sie möchten.
  • Du darfst Set Gesamt Stapel-Adherence Erinnerungen, which are emails you get reminding you to ‘;consume’; Ihr Stack zu bestimmten Zeiten des Tages.
  • You can click through to see a Calendar-view of your Stack-Adherence by clicking ‘;Calendar’;.
  • You may click ‘;Reports’; Check-in-Beiträge graphisch dargestellt, um zu sehen, die Sie im nächsten Schritt erstellt werden sollen.
  • Du darfst bearbeiten Stapel Beschreibung, der Anfang, und Enddatum und deaktivieren Sie alle Erinnerungen in Verbindung mit jedem Stapel, die für spezifische Ergänzungen und Drogen existieren.

This is what clicking on ‘;Stack Settings’; bietet, es hat die meisten der oben aufgeführten Einstellungen:

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Schritt 4. Erstellen Check-in Beiträge, die zu Ihrem Journal Geschrieben werden

Die meisten Benutzer, die einen Stapel erstellen möchten ihre Gesundheit von Tag zu Tag verfolgen. Dies hilft, auf lange Sicht, da jeder Check-in einen Eingang für Ihre Gesundheit Bericht fügt hinzu,, die Sie in den Diagrammen oder Druckansicht können mit Ihrem Leistungserbringer teilen.

Diese Zeitschriften können verwendet werden, um alle Trigger zu bestimmen, die für Schübe können Sie haben, und Ihnen helfen, die Optimierung Ihrer Gesundheit weiterhin Ihre Ziele schneller zu erreichen.

Zu ;Make a Check-in’; schreiben Sie können klicken Sie hier, oder Sie machen die folgende Karte aus Ihrem Dashboard klicken nach dem Login.

Dieser Bildschirm wird Ihnen helfen,:

  • Record any oncoming Symptoms &; löst aus
  • Record your Food &; Getränkekonsum täglich mit macronutrients
  • Nehmen Sie Ihre körperliche Aktivität
  • Nehmen Sie Ihre Einhaltung to the Supplements &; Medikamente, die Sie oben hinzugefügt, or add a ‘;one-time’; ergänzen Sie genommen haben kann
  • Nehmen Sie eine von vielen Personal Metrics sowie: Schlaf Stunden, Blutdruck, Angst, Stimmung, Schmerz, etc.
    • Fügen Sie Ihr eigenes benutzerdefiniertes Feld dass Sie eine solche verfolgen möchten, wie: Stunden beobachtet man TV, Stunden, die Sie sozialisiert, etc.

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Der Check-in Journaling Bildschirm sieht aus wie das Bild unten:

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Schritt 5. Monitor &; Verbessere deine Gesundheit

Es gibt viele zusätzliche Funktionen in TrackMyStack Ihre Gesundheit zu verwalten, sowie:

  • Hinzufügen Caregivers zu Ihrem Stapel, dies kann ein Heilberufler oder Familie sein, die Privat Stacks und Ihre Check-Ins, um schnell bekommen einen Einblick in Ihre Gesundheit zu sehen.
  • Alle Reminders
    • Meine Erinnerungen –; Zugänglich von Ihrem Armaturenbrett, dies wird Ihnen eine Vorschau All Stack Reminders and Specific Supplement &; Drug Erinnerungen innerhalb eines Stapels, die Sie festlegen können.
    • Refill Reminders –; Auch über das Armaturenbrett, this page provides you with a list of Supplements &; Medikamente, die entweder aufgebraucht sind. Refill Erinnerungen können auch auf einer zeitlichen Basis eingestellt werden, wie jeder 30 Tage.
  • Vergangenheit Check-in Beiträgen Karte ist sichtbar aus dem Armaturenbrett, Diese Seite macht all Check-In an einem Ort.
  • Hinzufügen / Entfernen Krankheiten Seite –; Erreichbar aus dem Untermenü beim Einloggen.
  • Hinzufügen / Entfernen Symptome Seite –; Erreichbar aus dem Untermenü beim Einloggen.
  • ähnliche Patienten –; Manchmal hilft es, andere genau wie Sie zu finden, um zu sehen, was sie tun.
  • Stack-Assistent –; Wir verwenden für maschinelles Lernen Sie helfen herauszufinden, welche oder nehmen ergänzt, die Stapel zu replizieren Ihre Reise schneller zu beginnen.
  • Health Reports durch Tore –; Sie können Health Reports verwenden, um zu sehen was für andere gearbeitet für Dinge wie Kognition, Muskelaufbau, etc.
  • Gesundheit Berichte Symptome –; Sie können Health Reports verwenden, um zu sehen was für andere gearbeitet für verschiedene Symptome wie Angst, Stimmung, Stress, etc.
  • Health Reports von Bedingungen –; Sie können Health Reports verwenden, um zu sehen was für andere gearbeitet für verschiedene Bedingungen wie ADHS, Alzheimer’;s, etc.
  • Gesundheit Rechner –; Diese Seite enthält eine Ovulation und Periode Rechner, Rechner für BMI, Nikotin-Ersatz, BMR, Blutdruck, etc.

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Quick FAQ’;s:

  1. Brauche ich einen Stapel erstellen?
    • Bitte siehe Schritt 1. Sie können einen Stapel leer lassen (ohne Ergänzungen oder Drogen) und kann nach wie vor dem Check-in Journal schreiben.
  2. Wie lösche ich einen Stapel?
    • Bitte siehe Schritt 3. Es ist nicht möglich, einen Stapel zu löschen, aber nur um es vor der Öffentlichkeit zu verstecken, in diesem Fall wird es auf Ihrer Liste noch zeigen, you can additionally delete all Supplements &; Drogen innerhalb als auch. Denken Sie daran, können Sie einfach jeder Stapel lassen hinter bleiben und erstellen Sie einfach einen neuen Bedarf.
  3. Wie füge ich Übung oder Schlaf zu meinen Stack?
    • Bitte Siehe Schritt 4. You may click the ‘;Physical Activity’; Registerkarte und geben Sie dort Ihre Daten.
  4. Wie entferne ich ein Symptom oder Bedingung?
    • Wenn Sie möchten, um es vollständig entfernen, siehe den Link in Schritt 5. Symptome und Bedingungen werden von dieser Seite archiviert. Diese Seiten sind auch aus dem Untermenü verfügbar.
  5. Wie deaktiviere ich alle E-Mails?
    • Sie müssen auf der Seite Benutzereinstellungen aus dem Hauptmenü gehen, click ‘;My Profile’;, then click ‘;Update Email Settings’;.
  6. Wie deaktiviere ich mein Konto?
    • Sie müssen auf der Seite Benutzereinstellungen aus dem Hauptmenü gehen, click ‘;My Profile’;, then click ‘;Update User Settings’;. Dies gilt nicht kündigen Ihr Abonnement auch nicht alle Ihre Daten löschen, es ist versteckt und aus dem öffentlichen Archiv. Sie können zu einem späteren Zeitpunkt melden Sie sich an Ihrem Konto reaktiven.
  7. Welche Ergänzungen sollte ich hinzufügen zu meinen Stack?
    • Sie können durch unsere durchsuchen Ergänzung Bibliothek hier und Ihre Ziele aus dem linken Menü wählen vollständige Bewertungen und Listen zu sehen.
  8. Wo finde ich alle Diagramme meiner Check-in-Beiträge zu sehen, um zu sehen, wie ich es bisher getan haben?
    • You may browse to the My Stacks &; Seite Berichte, wie in Schritt erwähnt 3, und klicken Sie auf die Schaltfläche Berichte auf der rechten Seite.
  9. Was sind einige spezifische Anwendungsfälle von TrackMyStack?

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TrackMyStack ist eine Gesundheits- und Wellness-Plattform für die persönliche Gesundheit Regime Verwaltung. Wir helfen Verbesserung der Ergebnisse mit Erinnerungen, Zeitschriften, Berichte und von Ihnen zu ähnlichen Benutzer Verbindungs. If you haven’;t getan so bereits, Sie können Hier anmelden.

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Wenn Sie irgendwelche zusätzlichen Fragen, Sie können uns gerne kontaktieren.

Was ist ein Health-Stack und warum Sie ein benötigen

Was ist Gesundheit?

Im Body By Wissenschaft, Dr. Doug McGuff definiert Gesundheit als „Ein physiologischer Zustand, in dem es eine Abwesenheit von Krankheit oder Pathologie und hält den notwendigen biology zwischen den katabolischen und anabolischen Staaten.

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Was ist ein Stapel?

Livestrong.com definiert Stapel als „;eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln verwendet zur Verbesserung der Leistung. Stacks bieten Produkte mit unterschiedlichen Einsatzzwecke, die gemeinsam Energie zu verbessern arbeiten, Ausdauer, und Erholung ...

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Was ist ein Gesundheit Stapel?

TrackMyStack erweitert die Definition des Stapels mehr bedeuten, als nur Nahrungsergänzungsmittel und enthält auch Lebensmittel, Übung, und Aktivitäten in einen Stapel. Mehr über die Aktivitäten kommen in Kürze. EIN Gesundheit Stack ist eine Reihe von Lebensmitteln, Übungen, Ergänzungen, Medikamente, und Aktivitäten, wenn Ergebnis in einer positiven physiologischen Anpassung kombiniert.

Die verschiedenen Elemente eines Stapels können in die Kategorie der anabolen oder katabolen Funktionen fallen. Beispielsweise, Lebensmittel wie Obst eine anabole Wirkung auf den Körper und Apfelessig haben hat eine katabole Wirkung. eine Vielzahl von biologischen Nuancen unter Berücksichtigung, im Wesentlichen, Übungen können in katabolen und anabolen Aktionen unterteilt werden. Krafttraining Primzahlen den Körper zu bauen (anabole) und Ausdauertraining benötigt, den Körper zu brechen (catabolic) Energiespeicher. Ergänzungen können in ähnlicher Weise zu unterscheiden: Kreatin für anabole und Acetyl-L-Carnitin für katabolische, als Beispiele.

Mit dem Verständnis, wie Elemente, die anabole und / oder katabolischen sind hinzufügen, um eine Gesundheit des Einzelnen, it is important to consider any activity which spurs a biological change to be part of the individual’;s Gesundheit Stapel. Aktivitäten wie Meditation, Schlaf, Infrarot-Saunen hat eine biologische Wirkung. Es wurde Trends in den Bereichen Gesundheit und Biotechnologie zu erhöhen.

Diese neuen Trends heißen Biohacking. Dave Asprey der Schöpfer von Panzern Kaffee und Pionier des biohacking nennt biohacking als:

„Um die Wissenschaft zu nutzen, Biologie, Selbst Experimente, die Kontrolle über Ihren Körper und aktualisieren, Dein Verstand, und Ihr Leben.“

TrackMyStack gibt dem Anwender die Werkzeuge, um verschiedene Aktivitäten in Bezug auf die Gesundheit und die Fähigkeit, diese Aktivitäten zu verfolgen.

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Adding Exercises &; Aktivitäten auf Ihre Gesundheit Stapel

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Adding Food &; Getränke für Ihre Gesundheit Stapel

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Vermeiden von „Recall Bias“

Sie sind verpflichtet, einen Fehler zu machen versuchen, die einzelnen Bestandteile des Gesundheits-Regimes zu erinnern. Selbst wenn Sie Ihr Gedächtnis hacken alle Aspekte Ihrer Gesundheit Stapel erinnern, Sie werden nicht die verschiedenen Elemente miteinander verbinden zu.

Randnotiz: Ich kenne ein Speicher Hacker die letzte Zeile lesen wird „Herausforderung angenommen“ sagen, und ich sage „kann die Kraft mit Ihnen sein!“.

Für den Rest von uns, die Health Journal in TMS wird als Momentaufnahme aller Ihrer täglichen Aktivitäten dienen. Daten von 'Check-in-Säulen in Ihrem Health Journal helfen Ihnen bei der Planung, organisieren, Verbindungs- und verhören Ihre Gesundheit Stacks.

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Wie ein Check-in-Beitrag erstellen:

  1. Mit der Maus über ‚Health Journal‘ auf der Hauptmenüleiste oben auf der Seite.
  2. Make A Check-in-Post. 'Auswählen
  3. Wählen Sie eine bestimmte Gesundheit Stapel aus der Drop-Down-unter ‚Related To‘.
  4. Toggle Ergänzungen ‚Nein‘ oder ‚Ja‘ (Spitze: Wenn Sie die Überprüfung ‚NEIN‘ zu weniger Elementen, es könnte hilfreich sein, zu ‚All Toggle‘ yes. Dann, Toggle ‚Nein‘ zu einzelnen Artikeln, die Sie nicht nehmen).

Sie können weiter unten alles davon im Video sehen:

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Food &; Ernährung, wie es Bezieht sich in Nehmen zur Ergänzung.

Lebensmittel und Ernährung werden als Grundlage Ihrer Gesundheit dienen. Nahrungsaufnahme sollte optimiert werden, um die macronutrient * Anforderung * eines einzelnen bewiesen. Tracking Nahrungsaufnahme wird ein Urteil darüber geben, was zu ergänzen.

Beispielsweise, wenn Sie Kreatin als nootropic ergänzen, es wird empfohlen, mit Kohlenhydraten entlang zu. Wenn Sie Honig als Kohlenhydratquelle verwenden, und Sie haben Reis gegessen oder hatten andere Kohlenhydrate, dann können Sie auf Honig überspringen out.

Ihre Nahrungsaufnahme Tracking ermöglicht es Ihnen, Ihre Ergänzung Regime genauer zu kalibrieren, wenn man bedenkt, dass die Essen Sie einen Tag aßen hauptsächlich aus Fleisch bestand aus, Sie sollten Vitamin K ergänzen. Alternative, wenn Sie das Gefühl beginnen, trockene Augen und schuppige Haut zu erhalten, it could help if you take Vitamin A —; eine Zeit oder auf einer Bedarfsgrundlage.

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Ihre tägliche Werte oder ‚Quantifizierte Self“

In diesem Abschnitt wird verwendet, etwas zu verfolgen, die Ihnen wichtig ist! Es könnte die Zahl der Treppe sein geklettert Sie an einem Tag, die Zahl der Menschen, die Sie sprach, oder im Wesentlichen jede Metrik halten Sie wichtig für Sie zu verfolgen. Wir bieten voreingestellte Werte, die wir auch für wichtig halten. Auswertung Ihrer Energie, Fokus, Speicher, Stimmung, Schmerzen: Diese Faktoren bilden den Kern Verständnis Ihrer subjektiven Wirkungen.

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Exercise &; Physische Aktivität

Geben Sie in Übung für den bestimmten Tag zu gehen zusammen mit Ihrer Gesundheit Stapeln. körperliche Aktivität Tracking ist vorteilhaft, weil Übung einen Einfluss auf unsere Biologie macht. Übung ist von Vorteil aber ist es wichtig, im Auge zu behalten, dass körperliche Aktivität einen Einfluss auf andere Elemente des Stapels haben ....

Beispielsweise, einer der Vorteile der Übung ist die hormetic Rampe in anti-Entzündungsweg.

In einfacheren Worten, Ihr Körper wird seine Stressabbau Wege stärken (anti-Entzündungsweg), wenn er erholt sich von dem Stress durch Übung gebracht. Zur Ergänzung dieser biologischen Nuance, Sie können Einnahme Antioxidantien nach der Übung überspringen, Antioxidantien wie Vitamin C, N-Acetylcystein. so Ihre Ergänzung Stack Dadurch wird nicht mit Ihrem Körper der Erholung stören, mit Bezug auf die Stärkung der anti-Entzündungswege. (Referenz)

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Dass sie alle zusammen

Wenn Ihre Gesundheit Stapel mehrere Elemente und mehrere Elemente innerhalb jedes Element hat dann Ihre Erfahrung standardisieren, indem eine Routine zu schaffen und dabei bleiben, bis Sie gewünschten Effekte bekommen haben.

Sie können Ihre Erfahrung durch die Optimierung des Timing jedes Elements standardisieren. The timing of each element should allow them to complement each other’;s Effekte. Nächster, Wählen Sie eine Dauer der Erfahrung, Beispiel: 30 Tage. Während dieser Zeit machen entsprechende ‚Check-Ins‘ und notieren Sie die Tageswerte. Außerdem, Erstellen von benutzerdefinierten Wert(s) zur Erleichterung der Standardisierung.

Ziel Maßnahmen werden Ihre Erfahrungen in dem Verständnis Ihre Gesundheit Stapel unterstützen. Ziel Maßnahmen Blut Arbeit, Entzündungsmarker, kognitive Leistungstests (Ex: Dual-n-back) und mehr. Tageswerte und objektive Maßnahmen werden Sie ein Verständnis dafür, wie Ihre Gesundheit Stapel in Bezug auf Ihre Ziele Aufstapeln. Sie werden über die Auswirkungen Ihrer Gesundheit Stapel bewusst werden.

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Chart visualizing a User’;s Einhaltung Rate im Laufe der Zeit

Herauszufinden, was funktioniert hat

Aussonderung eines Wirksamkeit Stück wird anspruchsvoll, aber möglich. Zuerst, standardisieren Ihre Erfahrungen. Einmal, Sie sind in der Lage das gleiche Ergebnis für einen Gesundheits-Stack zu replizieren, dann können Sie ein einzelnes Element einstellen.

Tüfteln mit einem bestimmten Punkt wird Ihnen helfen, abzuschätzen, wie viel von einem Engpass das Element, um Ihre Ziele ist. Beispielsweise, Erhöhen oder Schlaf Volumen und Aufzeichnung Tageswerte während einer bestimmten Dauer abnehmend, im Idealfall 10 Tage. Die ersten Tage wird eine Anpassungsfrist sein und dann eine Woche, um zu entscheiden, ob die Zunahme / Abnahme der Schlaf Volumen Ihre Gesundheit Ziele zu beeinflussen.

Dies könnte Ihnen helfen, die Menge an Schlaf zu optimieren. Ähnliches kann für Ergänzungen erfolgen. Stellen Sie sicher, dass die gewünschten Effekte aus einem Ergänzungsstapel mehrere Male wiederholen kann, dann wird es leicht sein, die Dosierung einer bestimmten Ergänzung zu justieren und Tageswerte aufzeichnen. Außerdem, in der Situation der Schalen Marken einer bestimmten Ergänzung, Sie können das oben beschriebene Szenario folgen, um zu bestimmen, ob die neue Marke ähnliche Qualität hat. Nutzen Ziel Maßnahmen zur weiteren Ihr Bewusstsein in den Veränderungen in Ihrer Gesundheit Stapel zu unterstützen.

Planen. Planen Sie Ihre wöchentlichen Beilagen nach empfohlene Zeit genommen werden. Andere Elemente des Stapels werden müssen geplant Ihre Ergänzung Timing passen. Zum Beispiel, Einstellen eines Schlafenszeit 4 Stunden nach der Einnahme Vitamin B6.

Sobald eine gute Routine herausgefunden wird, dann werden die Effekte der einzelnen Elemente sollten Synergieeffekte bieten.

Organisieren. Wenn Ihre Ergänzungen getroffen werden,. standardisierte alles, und verfolgen, was Sie ändern möchten. Es ist ziemlich überwältigend, genau herauszufinden, was zu verfolgen. Zur Überwindung der schwierigen Aufgaben, organisieren die Elemente Ihrer Gesundheit Stapel zu verfolgen, was Sie ändern möchten. Wenn Sie auf eine ausreichende Flexibilität zu gewinnen in Änderungen an Ihrer Gesundheit Stapel zu machen und über die Auswirkungen der Änderungen bewusst werden,. Sie haben ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit Stapel gebaut.

Verbinden. Die meisten von uns haben viele bewegliche Teile an einem bestimmten Tag. Dieser ganzheitliche Ansatz soll kontinuierlich optimiert, man könnte mit einem bestimmten Element eines Stapels basteln oder sogar mehr granulare mit einem Element erhalten und ihr Ergebnis bestimmen.

Wie man: Verfolgen Sie, wenn Ihr Supplement (Stapel) Funktioniert oder nicht!

Viele Menschen haben zu fragen, um weitere detaillierte Anweisungen geschrieben, wie zu bestimmen, ob ein Stapel oder eine einzige Ergänzung sie tatsächlich einnehmen funktioniert oder nicht. Der Leitfaden unten zeigen, wie, wie Sie Ihre Fortschritte aufzuzeichnen, wenn Ihr Stack besteht aus nur eine Ergänzung zunächst. Es wird Ihnen auch zeigen, wie sinnvoll Ihre Ergebnisse aufzeichnen, wenn Sie eine weitere Ergänzung für das gleiche Ziel versuchen entscheiden,. Wir haben eine vorherige Anleitung geschrieben, wie ein Stapel einzurichten Ihre Bedingungen und Symptome zu verfolgen Hier.

Schritt 1 –; Klicken Sie auf Erstellen Stapel

Fängt sie von Ihrem ersten Stapel zu schaffen, sobald Sie haben unterschrieben, you can click “;Create New Stack”; von jeder Seite. Klicken Sie auf einen der Screenshots um sie zu vergrößern, wenn Sie benötigen.

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Schritt 2 –; Nennen Sie es von anderen Stacks zu unterscheiden

Beginnen Sie, indem Sie alle erforderlichen Details für einen Stapel eingeben, die erste ist, was Sie den Stapel und die Auswahl der Zweck anrufen möchten, z.B.. ;Anxiety”; und das Hinzufügen von Bedingungen, wenn ein.

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Schritt 3 –; Erklären Sie den Grund hinter dem Stapel

Fahren Sie weiter mit Ihrem Stapel durch eine Beschreibung hinzugefügt. Der Grund für die Eingabe dieser Informationen ist andere Benutzer auf der Plattform mehr über Ihren Stack ein wenig zu informieren und möglicherweise Feedback von anderen empfangen. Eine detaillierte Grund hilft Ihnen nicht nur, sondern andere zu verstehen, warum der Stapel wurde gemacht.

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Schritt 4 –; Fügen Sie Elemente durch Tippen oder Klicken auf

Auf dem letzten Schritt, Sie können eine oder mehrere Ergänzungen hinzufügen, Vitamine, Mineralien oder Medikamente, die Sie vielleicht verfolgen. For the sake of determining what works and what doesn’;t für ein neues Ziel, wir werden durch Zugabe von nur einer Ergänzung starten (Fischöl) zu unserem Stapel. Wir beziehen sich auf alle Elemente, die zu einem Stapel als hinzugefügt werden können Element und Elemente können aus dem Suchfeld gesucht, über Vorschläge hinzugefügt (basierend auf Ziele) und auf den grünen Button mit dem Zusatz Namen klicken. Gehen Sie weiter Ihre Elemente hinzufügen und klicken Sie auf Weiter.

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Schritt 5 –; Stack Seite, Change Log &; Hinweise Tab

Sobald Sie die Assistenten gefolgt und Ihren Stack erstellt, Sie werden Ihre Stack-Seite weitergeleitet. Von dieser Seite können Sie ändern und Ihre Dosierung optimieren, Timings, und Hinzufügen oder Entfernen von Ergänzungen jederzeit.

Wenn Änderungen an Ihren Stack gemacht werden, it can be viewed by clicking on the “;Änderungsprotokoll; Tab oben. Wenn du gerne möchtest store note jegliche Art ohne einen Journaleintrag zu tun, it can be done so from the “;Notizen; Tab. Der folgende Screenshot zeigt den Stapel Seite, Wir werden Ihnen nun zeigen, wie die Wirksamkeit dieser Ergänzung zur Aufzeichnung von in Schritt Journaling 6.

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Schritt 6 –; Journal Ihre Ergebnisse

Suchen Sie sich für diesen Stapel / individuelle Ergänzung Journaling, scroll down on the stack page and click “;Eintrag Journal; oder gehen Sie hier: https://trackmystack.com/logs/create


(1) Klicken Eintrag Journal auf einer Seite, wo Sie Einträge in Ihrem Tagebuch hinzufügen können, die zu einzelnen Stapeln verbunden ist.

(2) Start by clicking “;Yes”; or “;No”; für die Ergänzungen haben Sie für diesen Tag getroffen, um Ihre Einhaltung Ebenen aufzeichnen. Als nächstes fügen Sie jeden Kommentar Sie können mit diesem einzelnen Journaleintrag hinzufügen möchten zusammen.


(3) Nächster, optional, Du darfst click the “;Daily Values”; Tab und quantifizieren voreingestellten Metriken oder fügen Sie Ihre eigenen. Hier haben wir uns unser Energieniveau zu ändern, Gedächtnis und Stimmung basiert auf anekdotische Beweise dafür, wie wir fühlten uns nach Fischöl Ergänzung, die wir einnehmen, für Linderung von Angstzuständen. Sobald wir fertig sind,, we go ahead and click “;Save Post”; am Ende der Seite (in grün).

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Schritt 7 –; Beitrag ansehen

Sie können nun voran gehen und sehen, was Ihr Beitrag sieht aus wie auf dem Stapel Seite. Sie werden feststellen, Ihre Kennzahlen aufgeführt und grafisch dargestellt, zusammen mit einer Tabelle Anzeige Ihrer Einhaltung Ebenen. Im nächsten Schritt, wir voran gehen und ein paar weiteren Beiträge machen, Ihnen zu zeigen, wie die Zeitschrift nach einiger Zeit aussehen. Um eine Liste Ihrer letzten Einträge sehen Sie hier: https://trackmystack.com/logs/ der Link einen Journaleintrag zu schreiben ist auch in der Untermenüleiste zur Verfügung, wenn Sie eingeloggt sind.

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Schritt 8 –; Post und Überprüfen Sie Ihre Ergebnisse

Sie können Fischöl für ein paar Tage sehen, dass nach der Einnahme, unser Fokus, Speicher und Stimmung beginnen alle anekdotisch zu verbessern. Wir können auch zwicken und mit Dosierung spielen, um erhöht oder verringert die Zeit an. Denken Sie daran,, wenn Sie ändern andere Faktoren des Lebensstils wie mehr oder weniger Ausübung mehr oder Schlaf, all diese Faktoren können auch in jedem Post durch die verschiedenen Registerkarten auf der Journalbuchungs Seite enthalten sein, wie in Schritt gesehen 6.

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Schritt 9 –; Tweaking Ihr Supplement (Stapel) wenn die Ergebnisse ausfallen

Let’;s in der Vergangenheit beispielsweise annehmen, der Benutzer keine Änderungen mit Fischöl gesehen hat, nachdem sie eine Zeit lang raubend, wie sie hinzufügen oder eine andere Ergänzung verfolgen? Es besteht keine Notwendigkeit einen anderen Stapel zu erstellen (obwohl können Sie so viele erstellen, wie Sie möchten). Der folgende Screenshot zeigt den richtigen Weg, eine weitere Ergänzung und / oder Entfernen eines vorhandenen von Ihrem Stapel hinzufügen.

(1) You can set the effectiveness to “;Can’;t Tell”; erinnern Sie sich warum gestoppt Sie es nehmen.

(2) You can set a Start Date and a “;End Date”; erinnern Sie sich wenn Sie begann es und am Ende nehmen sie.

(3) You can make any other note you wish and click “;Update &; Schließen; und sehen Sie es wie unten auf der Stack Seite aufgezeichnet:

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Schritt 10 –; Hinzufügen eine neue Ergänzung zu Ihrem Stapel

In the final step we click the blue button that says “;+ Element hinzufügen Stack; eine weitere Ergänzung fügen wir beschlossen haben, um zu versuchen,. Sie sind viele Optionen in diesem Dialogfeld gegeben aufzeichnen, wie die Marke, die Sie einnehmen,, Die Dosierung und die Häufigkeit des neuen Elements. Sie können auch Setup aufzufüllen und die Einhaltung Erinnerungen (per Email) Sie selbst in diesem Schritt (oder jederzeit später).

Im Folgenden mit allen Informationen zu sehen hinzugefügt das neue Element auf den Stapel Seite wir im vorherigen Schritt schrieben gespeichert, zusammen mit der eine Info-Spitze alarmiert uns, dass unsere Dosierung kann nicht wirksam genug sein, um. Wenn Sie mehrere Ergänzungen hatte hinzugefügt, Unser Service würde auch alarmieren Sie über alle gefährliche Wechselwirkungen zusammen mit unterstütz diejenigen. Dies kann nicht vollständig alle Informationen, sondern bietet einen allgemeinen Überblick.

Als letzter Schritt, Sie können zur Zeitschrift fortzusetzen und Ihre Fortschritte sehen, but you can also click through to the “;Change Log”; Tab (Oben auf der Seite), zu sehen, wie Ihr Stapel über den Verlauf der Reise gezwickt wurde die richtige Ergänzung zu finden oder Ihre Medikamente Geschichte verfolgen.

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In Conclusion –; Behalten Gesundheit Journey

soweit, wir haben Sie nur die absoluten Grundmerkmale auf TrackMyStack gezeigt, gibt es Dutzende von anderen Funktionen, die Sie nützlich finden könnten, wie: erweiterte grafische Darstellungen (pro Feature), die Fähigkeit, Kalorien und Ernährung zu verfolgen. Hinzufügen eines Kreises der Pflege (Familie und Betreuer) wo Ihr Team können Sie Ihre Fortschritte privat überwachen. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, können Sie uns auch oder bestimmte Artikel mit Videos lesen wie dieser für die Verfolgung von Vitaminen, oder dieses für mit TrackMystack als Gesundheits Tagebuch. Viel Glück!

Stapel Hinweise für die Zuschläge Stacks

Es gibt viele Probleme TrackMyStack dabei geholfen hat, für seine Benutzer zu lösen. Von einfach hilft den Nutzern erhalten und die Wirksamkeit ihrer Ergänzung Stack und die Ergebnisse für sie verfolgen mehr darüber, wie Ergänzungen zum Lernen, otc und andere Medikamente haben Patienten mit verschiedenen Gesundheitsziele und Bedingungen betroffen. All dies erreichen für die Menschen frei als eine Möglichkeit für eine optimale Gesundheit, mit einer gesunden Ernährung kombiniert, Schlaf- und Übungsplan (die wir alle auch Ihnen helfen, verfolgen!)

Die neuen Stacks Seite (Sub-Domain)
Ab heute werden wir eine stärkere Betonung der Nutzer werden Putting Feedback von Patienten bekommen, biohackers, oder Fitness-Buffs wie sie nur! Nachdem dies gesagt ist, wir amtieren dies durch den gesamten Stapel Abschnitt von TMS bewegt zu https://stackadvice.trackmystack.com ; Letztendlich, der ganze Punkt Ihre Stapel öffentlich aus zu haben, ist Feedback von anderen zu bekommen oder haben andere halten Sie für Ihre Ergebnisse verantwortlich!
Bearbeiten: Aktualisieren Sie Ihre Lesezeichen auf die Sub-Domain oben und, wenn möglich Link zu uns von Ihrem Blog, wenn Sie es interessant finden!

New kommentieren
Kürzlich änderten wir auch von einem benutzerdefinierten im Hause unserer Kommentierung Rahmensystem Disqus zu kommentieren, um es einfacher für die Benutzer, Kommentare zu Stapeln oder zu ergänzen Seiten.

New Stapel Building System
For those that haven’;t made a new stack in a while we have also gone ahead and added the ability to “;Bulk Add”; Ergänzungen oder Medikamente zu Ihrem Stack, anstatt sie einen nach dem anderes von den anfänglichen Assistenten oder der tatsächlichen Stapel Seite hinzugefügt, look for a button that says “;+ Bulk Add”; erhalten errichtet einen Stapel schneller.

The idea of “;Stack Advice”; kommt aus dem Reddit subreddit, das das Problem, das wir lösen werden in einer strukturierten Art und Weise zu lösen versucht,. Hier ist die offizielle Beschreibung:
Aufgrund einer überwältigenden Anzahl von Stellen in / r / nootropics, wo die Menschen ihre Stacks posten und auf Dosierungen um Rat fragen, Feedback, Empfehlungen, etc, wir haben eine Zusatz subreddit für Ihr Interesse und geben persönliche Beratung erstellt.
Betrachten Sie diese eine freundliche Umgebung für Stapel Beratung, nootropics Empfehlung, Ergänzung Informationen, und jede Frage Nootropics.

Anfangs war der Zweck unserer Website die nootropics Gemeinschaft ihre Stacks verwalten zu helfen, aber wir haben da erlaubt jeder einen Stapel zu bauen welchen Zweck auch immer sie mit mehr Optionen für geeignet halten, als sie bewältigen können. Wenn Sie noch Vorschläge, wie wir TrackMyStack verbessern, fühlen sich frei, um einen Kommentar unten verlassen. We have slowed down development as we do not want “;feature creep”;.

Featuritis, Funktionswachstum oder featuritis kriechend ist die laufende Erweiterung oder Ergänzung neuer Funktionen in einem Produkt, wie in Computer-Software. Diese zusätzlichen Funktionen gehen über die Grundfunktion des Produkts und kann in Bloatware führen und über Komplikation nicht einfaches Design.

Final Word auf StackAdvice
I leave you with some very real stacks found on reddit’;s / r/stackadvice

Nutrition Tracker

A Free Nutrition Tracker

TrackMyStack is slowly morphing in it’;s Fähigkeiten alles verfolgen Sie müssen möglicherweise, Ihre optimale Selbst zu fühlen. Das neueste Feature haben wir fleißig arbeiten, ist ein Nährstoff-tracker. Unsere Plattform erhalten Sie ein Protokoll Ihrer Ernährung helfen, und zählen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien, Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. Wir stecken intelligent in eine Datenbank von Lebensmitteln Rezepte / Ernährung Datenbank so viele Elemente der Nahrung, die Sie keine Werte eingeben müssen. Unten finden Sie eine Aufschlüsselung der alles ist, wird diese Nahrung-Software helfen Sie tun.

  1. Tägliche Ernährung Tracker –; Sie können beliebig viele Log-Einträge, wie Sie täglich brauchen, nur ein Essen geben wir unser Bestes tun, zu erraten, was Sie reden und versuchen, die macronutrients vorab bevöl. Soon we will allow you to mark each entry as “;clean”;, ;gluten free”;, ;grass fed”;, etc. auch.
  2. Spur Vitamine –; Zusammen mit Tracking-Makros, you have an additional detailed ability to record exactly which supplements and brands you are currently taking to determine and make sure you are reaching all RDA’;s
  3. Freie Nutrition Software –; am allerbesten, alle diese Funktionen stehen Ihnen zur Verfügung sogar kostenlos mit einem Basiskonto, jedoch grafische Darstellungen von Lebensmitteln Vorschau erfordert einen Pro-Account.
  4. Entdecken Trigger –; jetzt können Sie überqueren Ihre Ernährung Verweis auf Ihre Stimmung, Medikamenteneinnahme, Symptome, und Schmerzen. Zusätzlich können Sie Ihre Übung verfolgen, und Symptome, Stimmung und Schlaf sowie.

Nutrition Tracking App

Sehen Sie diese Screenshots unten, um zu sehen, ob unsere Plattform ein guter Ersatz für ein traditionelles druckbare Ernährung Protokoll sein kann. Wir werden auch weiterhin Features und Funktionen hinzuzufügen, wirklich alles zu personifizieren, wie die Zeit vergeht dort die beste Ernährung Tracker sein. täglich Jetzt zeigen wir, wie Sie Ihre Mahlzeiten verfolgen:

hinzufügen Ernährung anmelden
Schritt 1. Geben Sie schnell alle Nahrungsmittel, die Sie verbraucht haben und wollen loggt. Dies ist der erste Schritt in Ihrer Ernährung täglich Aufnahme.

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tägliche Ernährung
Schritt 2. Eine Liste der häufigsten Einträge zur Verfügung gestellt werden, wo Sie schnell kann man wählen, oder setzen Sie Ihre eigenen ursprünglichen Nährwerte hinzufügen.

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macronutrient Abbau von Eiern
Schritt 3. Sobald ein Lebensmittel ausgewählt, alle Nährwerte für diese Lebensmittel werden Ihnen automatisch vorgestellt, machen Tracking-Ernährung, die viel einfacher. Sie sind frei, um Gewicht zu bearbeiten und hinzufügen, Eiweiß, Zucker, Kalorien, Fett, und Kohlenhydrate.

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Schritt 4. Sie können mehrere Artikel in einer Zeitschrift Check-in hinzufügen. In diesem Beispiel haben wir Speck und Eier. Alle Werte an dieser Stelle können nicht bearbeitet werden, sondern nur gelöscht,. Da immer mehr Anwender unserer Software werden wir zur Verfügung eine umfassende Datenbank von Lebensmitteln aufbauen verfolgt werden.

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Der letzte Schritt. Nachdem Sie Ihre Eingaben gemacht worden, und Sie haben die richtigen Kalorien und angepasst Ihre Summen hinzugefügt, Sie können es auf Ihrem Stack-Seite anzeigen. Zusätzlich wird durch die Zeit, die Sie lesen sollten wir auch Fähigkeiten haben die grafische Darstellung, wo Sie Ihre Aufnahme über die Zeit anzeigen und Muster, die entstehen kann, dass kann Ihnen helfen, eine ausgewogene Ernährung zu halten.

Mehr als ein Kalorienzähler App

Zählen Sie Ihre Kalorien, und Online ein Ernährungsprotokoll zu halten hat viele andere Vorteile wie die Möglichkeit, die Einträge aus loggt sein, wo immer Sie über Ihr Telefon sind. Die richtige Ernährung Tracking wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, entweder, gesund ernähren, oder die Muskeln, Je nach Ziel. The benefit of using our app over the countless others such as myfitnesspal for example is that health &; Wellness ist ein bisschen mehr als die Kalorien-Tracking, die Daten, die wir erhalten Sie haben mit den verschiedenen anderen Tracker analysiert werden können, wirklich ein vollständiges Bild von Ihrer Gesundheit. Being able to see what other’;s tun für ihre Gesundheit Ziel, sehen ihre Berichte, Fähigkeit zum Sehen ergänzt Arbeit und nicht (von der Wissenschaft gesichert), Symptome und Bedingungen und die Möglichkeit, das Hinzufügen Erinnerungen Set-up (Einhaltung Benachrichtigungen, Betreuer Benachrichtigungen) are just a few of the countless things we do that other tracker can’;t. The fact that we go above and beyond in what you can track but don’;t erfordern ausdrücklich alle Daten ist das, was wir denken, macht uns die beste Gewichtsverlust App oder Kalorienrechner da draußen.

Erste Schritte mit unserer Ernährung Tracker

mit unserem Nährstoffzähler kostenlos, um loszulegen, Sie können schaffen hier einen Stapel, es ist frei, um sich anzumelden und erste Schritte. Wenn Sie weitere Fragen haben, wie Ernährung zu verfolgen oder alle Feature-Anfragen, fühlen Sie sich frei uns zu kontaktieren.

Wie ein Symptom Tagebuch verwenden, besser zu werden

Symptom-Tagebücher für Ambulante Pflege

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symptom diary

ein Tagebuch über Ihre Symptome halten können Sie schnell Ihre gesundheitlichen Probleme diagnostizieren helfen, es wird Ihnen helfen Trigger zu bestimmen und ein Protokoll als Referenz zur Verfügung stellen. TrackMyStack ist das perfekte Werkzeug, um Ihre Gesundheit Symptome zu verfolgen leicht. Wenn Sie wissen möchten, wie das verwenden, Tracking-Funktionen ohne Journaling Klick Hier. Wenn Sie möchten, um zu erfahren, warum es wichtig ist, Ihre Symptome zu verfolgen lesen Sie weiter.

Die Symptom-Protokolle können von Ihrem Arzt gedruckt und verwendet werden, um Ihren Zustand genauer quantifizierbare Daten, indem er zu behandeln. Eine logische Folge davon ist, dass es wichtig ist, Ihre Symptome zu verfolgen wie Sie sie im Laufe des Tages erfahren.

Der beste Teil…

TrackMyStack über Ihr Mobilgerät oder Desktop jederzeit den Zugriff auf das Internet zugegriffen werden, so Sie haben keinen Grund, um ein Tagebuch führen zu allen Zeiten. Dadurch wird das Risiko von Ihrem Tagebuch zu verlieren oder zu erinnern, es zu nehmen, wo Sie hinkommen, wie Ihr Telefon mit Ihnen höchstwahrscheinlich wird es immer.

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Die Use-Case für Journaling

Let’;s nehmen wir den Fall von Jessica.

Jessica ist eine 35-jährige, der eine hat bipolare Störung und Migräne. Sie geht ständig in für Check-ups und Berichte täglich Kopfschmerzen, die für Tage zu einer Zeit dauern.

Sie sagt, sie hat auch „bemerkte“Eine Zunahme der Symptome wie Lethargie, und Angst. Gleichzeitig, Jessica hat sich verändert und zu versuchen, verschiedene Medikamente, Ergänzungen und isst während der Mittagszeit an verschiedenen Orten die ganze Zeit aus.

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Mit diesen vielen Variablen anstelle Angabe „ein wenig“, „Ab und zu“ ist nicht genug, Je genauer die Daten, desto leichter wird es sein, ihre Probleme zu diagnostizieren.

Wenn diese Informationen zu einem Arzt vorgestellt, die Informationen klingt alles zu vage, ist verwirrend und richtig zu erklären, kann eine Herausforderung sein. Sie mit Ihrem Arzt Sinn Ihrer Daten machen, ist nicht nur zeitaufwendig, (wie Sie gegeben 15 Minuten pro Besuch) aber Ihre Informationen werden viele Fehler und Verzerrungen enthalten (sowie Recall Bias).

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Die Lösung? Pflegen Sie ein Symptom-Tagebuch

Die Lösung für Jessica ist ein einfaches Symptom Tagebuch auch als Patientenprotokolle bekannt zu halten. TrackMyStack hat die zur Verfügung stehenden Werkzeuge für jedermann zu verfolgen Symptome und tägliche Aktivitäten (ODL des) in einem schnellen, organisierte Art und Weise das wird mit Ihrer Diagnose helfen.

Hier sind 6 Nutzen Sie ein Online-Symptom von halten Journal gewinnen:

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Warum ist das wichtig? Hier ist die klaren Vorteile:

  1. Zeitersparnis - Ihr Arzt kann schnell scannen über Ihren Online-Tagebuch / Ausdruck in Sekunden genau, im Gegensatz zu Ihnen verbal alles zu erklären.
  2. Einsparmaßnahmen - Mit genaueren Informationen, Sie sind weniger wahrscheinlich durch Strahlungsprüfung oder andere unnötige Labortests gehen.
  3. Identifizierung von Trigger - in der grafischen Darstellung der Suche kann leicht zeigen, klare Muster von Symptomen für diesen Tag zu Ihrer Tätigkeit verknüpfen Auftretende, es ist einfach für Ärzte oder selbst Auslöser zu entdecken.
  4. Graphs &; Berichte - Verbunden mit #1 und #3 + sie können geteilt werden und gibt Ihnen einen schnellen Überblick über Ihre Gesundheit.
  5. Patient Engagement &; Ermächtigung - Sobald Sie beginnen Ihre Gesundheit aktiv Tracking, Sie sind wahrscheinlich die notwendigen Änderungen beginnen, um besser zu werden. Sie werden Ihre kognitive Belastung verringern und kann auch einen therapeutischen Nutzen bemerken. Merken, what get’;s gemessen, get’;s verbessert.
  6. Gesundheitsakte - Ihre Aktivitäten aufzeichnen und sehen Sie, wie Sie genau wie Sie auf TrackMyStack im Vergleich zu anderen tun. Halten Sie Ihre Daten mit Ihnen zu allen Zeiten, und seine Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie Ihre eigenen Aufzeichnungen beibehalten.

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Verwenden Sie das Tagebuch Journal Alles!

Die häufigsten Arten von Gesundheit Tagebücher tun nur eine Sache; TrackMyStack ist die einzige Plattform, die Sie alle oder Ihre Symptome in einem einzigen Standort aus verwalten hilft. Beginnen klicken Sie hier.

Dazu gehört auch ein Schlaftagebuch (um zu bestimmen, Ihre, Du hast es erraten, Schlafrythmus), Stimmung Tagebuch, das wir hier schreiben, ein Tagebuch für ungültig erklären (Fluid-Eingabe / Ausgabe zu messen,), allgemeine Symptome (irgendwelche Symptome wie IBS, ermüden, Gas, Herzsymptome, neurologisch), Übung Tagebuch, Kopfschmerzen Tagebuch (hilft mit Ihrem abortive oder prophylaktische Behandlung Einstellung), und ein Ernährungs-Tagebuch (für Lebensstil-Änderung). Zusammen mit Symptomen, Sie können auch als gut verwenden TrackMyStack Ihre chronischen Erkrankungen zu verfolgen.

2 Herausforderungen auftreten können, oder gestoßen:

#1 Nicht-Einhaltung: Sie können zu faul oder müde fühlen täglich zu schreiben, TrackMyStack allows you to write as frequently as you want with as much information as you’;d mögen. Offensichtlich, jedoch, desto häufiger Sie schreiben und mit mehr Details, desto besser sind Ihre Ergebnisse werden. Wir organisieren und Ihr Tagebuch in einer strukturierten Reihenfolge angezeigt, so dass Sie müssen sich keine Sorgen über „saubere“ oder im Anschluss an bestimmte Protokolle oder sogar zu erinnern wenn Sie geschrieben haben Sie alle Dinge, benötigt der Eintrag nützlich machen.

Werfen Sie einen Blick auf den Screenshot unten eine Idee der Schritte bei der Aufzeichnung Ihrer täglichen Symptome beteiligt zu erhalten:

Symptom Zeitschrift Screenshot Symptom Journalingwie aufzeichnen Symptome
#2 irrelevant Apps: Wenn Sie ein Patient sind, Sie brauchen eine App, die Ihre lebenswichtigen Organe aufnehmen, ODL des, und Symptome; jedoch, viele Lebensmittel oder Kalorien-Tracker oder Fitness-Apps sind nicht das Richtige für Sie, da sie nicht verwendet werden sollen, wie Sie benötigen. Wellness-Anwendungen sind eine andere Kategorie als Fitness-Apps, das richtige Werkzeug für den Job ist der Schlüssel.

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Und schlussendlich, What is TrackMyStack and What it Isn’;t ...

Das Risiko-Ertrags-Verhältnis ein Symptom Tagebuch für die Verwendung ist stark verzerrt, TrackMyStack ist ein einfaches, effektives klinisches Tool, das ohne Risiko für Sie die Diagnose im Rahmen der ambulanten Versorgung ergänzt. Sie sind frei, so viel oder so wenig, wie Sie richtig zu teilen, TrackMyStack auch nicht diagnostizieren oder irgendwelche Behandlungen empfehlen. Es ist ein Werkzeug verwendet, um Ihre Aktivität zu verfolgen, die dann mit Ihrem Hausanbieter gemeinsam genutzt werden können, ihnen zu helfen und sie Wege bestimmen Ihre Gesundheit zu verbessern.

Die Kosten für Ihre Stapel von Start-und Journale sind minimal, du brauchst 20 Sekunden um sich zu registrieren, and about a minute each time you experience a symptom or “;flare up”;. TrackMyStack kann Pro aufgerüstet werden, wenn Sie benötigen erweiterte Funktionen verwenden, oder im Allgemeinen die Entwicklung unserer Plattform zu unterstützen. Wir haben über 5,000 Mitglieder, die Überwachung aktiv ihre Gesundheit, privat und öffentlich.

Ihre Daten können anderen Menschen helfen, die gleichen Probleme wie Sie und umgekehrt lösen, wo Sie die Erfahrungen anderer nutzen, um Ihre eigene Diagnose zu erweitern.

Wenn Ihre Symptome in einer organisierten Art und Weise der Anmeldung Sie begehen eine zu sein gesündere Sie und demonstrieren, dass Sie in die Kontrolle über Ihre Gesundheit aktiv sind, Ihre Familie wird es Ihnen danken, so wird Ihr Arzt, und Ihren Körper nicht zu erwähnen,. Erhalten Sie heute Tracking kostenlos, klicken Sie hier.

Tagebuch für Symptome

Die perfekte Chronic Pain Tracker

Tracking Chronic Pain Online
Schmerztherapie

Ein Tagebuch, das Ihr Niveau der Schmerzbahnen ist ein unverzichtbares Werkzeug in Ihrem Arsenal hat, zum Wohle Ihrer Betreuer und sich selbst. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Niveau der Schmerzen und Beschwerden in angemessener Zeit erfassen und Bedingungen beschreiben, die sie geführt haben, zusammen mit allen anderen nützlichen Details. Diese Information hilft Ihr medizinisches Team eine personalisierte wirksame Behandlung zur Verfügung stellen die Ihnen helfen, viel besser zu bewältigen.

TrackMyStack bietet alle Werkzeuge eines regelmäßigen Schmerzmanagement Tagebuch zusammen mit vielen zusätzlichen Tools alle Details zu erfassen, dass Sie mit einer besseren Diagnose helfen. Diese Werkzeuge sind optional zu verwenden und in zusätzlich zu grundlegendem Schmerzmanagement zur Verfügung gestellt, alle Daten sicher und sicher online auf unseren privaten Servern gespeichert; so kann es von überall zugegriffen werden, ohne dass Sie es zu verlieren eine physische Agenda oder sich Gedanken tragen.

Many patients who don’;t originally believe in ‘;tracking’; to optimize health always ask ‘;the point of tracking everything’; und unsere Antwort ist immer die gleiche. Sie können nicht optimieren oder das in Ordnung bringen, die Sie nicht aktiv selbst verwalten. Ihre Schmerzen Tracking macht es für diejenigen leichter von Ihnen oder sich selbst kümmern, um zu sehen, was funktioniert. When you start taking out treatments that aren’;t wirksam, es spart Ihnen Zeit, Ihnen helfen, sich schneller zu erholen und möglicherweise sogar sparen Sie Geld. Diese alle klingen wie gute Dinge zu haben, wouldn’;t, das Sie zustimmen? Am allerbesten, wir haben eine Gemeinschaft, die hier ist, Ihnen zu helfen und Ihr Support-Netzwerk zu sein, wenn nötig.

Die Datensätze werden Sie schaffen helfen, jede Verwirrung zu sanieren, die entstehen können, oder ein Ergebnis von alternativen Therapien oder Medikamenten als Teil Ihrer Therapie. genaue Schmerz Aufzeichnungen pflegen ist von entscheidender Bedeutung für alle, wenn die Datensätze, die Sie halten sind am Ende des Tages nicht hilfreich, macht es keinen Sinn, sie bei der Aufrechterhaltung. Die Aufrechterhaltung einer strukturierten Zeitschrift wie die, die wir kritisch liefern ist, Sie müssen schreiben nicht lange Einträge, Sie können einfach Notizen aufzeichnen, das genügt.

wong-Bäcker-Skala

Ihr Plan, ein Schmerztagebuch zur Erhaltung ist einfach:

  1. Erstellen Sie einen Stapel (eine Routine für einen gesundheitlichen Zustand oder Ziel), dies wird von Medikamenten bestehen, Ergänzungen und andere Behandlungen, die Sie unternehmen besser fühlen.
  2. Verfolgen Sie Ihre Schmerzen und Schmerzlinderung Bemühungen, wenn Sie das Gefühl,, und notieren Sie alle zusätzliche Beobachtungen des täglichen Lebens (ODL’;s), Fotos, Notizen können Sie.
  3. Wiederholen Sie die Schritte 1 und 2 wie benötigt.
  4. Drucken oder E-Mail mit Ihrem Arzt Ihre chronischen Schmerzen Zeitschrift so können sie entweder aktiv überwachen sie oder es betrachten, wenn Sie gehen in eine Follow-up. Ihr Betreuer findet dieses Protokoll unglaublich nützlich bei der Bestimmung der Wirksamkeit der Behandlung. Sie werden sich wohl fühlen zu wissen, Sie teilnehmen, helfen, sich besser (und möglicherweise auch schneller!).

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Chronische Schmerzmanagement Anmeldeformular

The additional benefits of using TrackMyStack’;s-Plattform ist die Möglichkeit, irgendwelche Nebenwirkungen als Teil Ihrer Regime fühlte sich aufnehmen und aufzeichnen Medizin Einhaltung Ebenen (und füllen Erinnerungen). Diese Detailstufe wird dazu beitragen, alle diejenigen, die Verwaltung Ihrer Gesundheit erfahren, was kann Ihre Schübe verursachen, zusammen mit, wenn Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrer Behandlung (und wenn nicht, hoffentlich motivieren Sie!).

Schmerz Journal Entry
EIN 0-10 quantifizierte Schmerzskala, sehr ähnlich ein Visuelle Analogskala (SIE).

All dies nimmt wenig Zeit in Anspruch und erfolgt in 2 Schritte:

  1. Schritt 1 –; Click “;Record an Entry”; –; einen Eintrag in deinem Schmerz Journal oder Protokoll zu machen.
  2. Schritt 2 –; Füllen Sie so viel oder so wenig, wie Sie möchten. Es ist alles verwaltet von 1 Bildschirm. In weniger als 20 Sekunden können Sie alle in der Schleife über den Status Ihrer Schmerzen und Ihre Fortschritte es in Richtung Eindämmung.

Viele Pflegende benötigen Sie ein halten Pain Management Log, es ist, eine Selbsteinschätzung Protokoll für die Verfolgung von Schmerzen, wie lange Sie haben es sich anfühlte, das Medikament zugeordnet, um die Schmerzen und die Schwere zu entlasten.

Zusätzlich unsere Plattform kann als Gesundheitsakte zu sehen (PHR) die Ihnen helfen, alle zentralen Daten über Ihre Gesundheit, einschließlich, aber nicht beschränkt auf subjektive Dinge wie Ihre Stimmung aufnehmen, Angst und Symptome dass mit Schmerzen als Teil Ihrer Verbindung gebracht werden Tägliche Schmerz-Tagebuch.

Jedoch, weil ein Journaleintrag kann in so wenig gemacht werden, wie 20 Sekunden, es bedeutet nicht, dass es ist, wie lange man verbringen sollte einen Eintrag Aufnahme. Ihr Schmerz Protokoll wird immer wertvoller, je umfassender Ihre Daten. Nehmen Sie zusätzliche Zeit, um diese Schmerzen Fragen in den Anmerkungen zu beantworten, wenn Sie Ihre erste oder nächste Post machen:

Fragen Fragen:

  1. What does it “;feel”; mögen?
  2. Wo tut es weh?
  3. Gibt es mehrere Arten von Schmerzen?
  4. Die Dauer der Schmerzen.
  5. Was hinderte mich der Schmerz zu tun,?

Dinge, die wir für Ihre Krankenschwester oder Arzt automatisch beantworten:

  1. Was für Medizin oder Verbindung wurde zu diesem Zeitpunkt genommen.
  2. Wenn Sie das Gefühl Ihre Schmerzen (Tag, Nacht-, den ganzen Tag).
  3. Alle Symptome oder Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Ihrem Schmerz.
  4. Ihre Summe Adhärenz Ebene zu Ihrem Stapel / Regime.
  5. Graphs &; Chart Zeit und Gesundheit oder einfach nur Schmerz über die Zeit anzeigt.
  6. Die Höhe des Schmerzes von einer Skala von 1 bis 10.
  7. Wenn der Schmerz kommt und geht (basierend auf Muster des Eintrages).
  8. Wenn der Schmerz unterbrochen Schlaf, wie Sie können auch aufzeichnen, wie viele Stunden Sie die Nacht geschlafen bevor.
  9. Wenn der Schmerz wird immer schlimmer oder nicht.
  10. Wenn es betroffen Ihren Appetit oder nicht (als Teil der gesamten Kalorien verbraucht).
  11. Was es noch schlimmer werden kann machen.
  12. Die Geschichte der alles, was Sie versucht haben, und wenn Ihre Schmerzen verwalten.
  13. Die Wirksamkeit der Arzneimittel einnehmen Sie Ihre Schmerzen und die Höhe der Entlastung verwalten.
  14. Deine Stimmung, Erinnerung, Angst, Kalorien, Schlaf und verschiedene andere Metriken, die auf Ihre Schmerzen korrelieren.
Schmerz Diagramme und Grafiken
Schmerz Charts generiert automatisch TrackMyStack mit. Jetzt registrieren und verwalten Sie Ihre Schmerzen sofort.


Krankheiten unserer Nutzer verfolgen aktiv:

Gürtelrose, Cluster-Kopfschmerzen, Gefrorene Schulter, Gebrochene Knochen, Complex Regional Pain Syndrome (CRPS), Herzinfarkt, Bandscheibenvorfall, Krebs, Arthritis, Migräne, Ischias, Nierensteine, Appendizitis, Trigeminusneuralgie, Bauchspeicheldrüsenentzündung, Gicht, Endometriose, Magengeschwür, chronische Neuropathie, Fibromyalgie, Rheuma, PMS, Schmerzen nach einer Operation / Betrieb.

Es gibt weit über 300 andere chronische Krankheiten und Symptome, die auf TrackMyStack mit mehreren Stapeln verwaltet werden können (Tagebücher).

Der eine Schlüssel wegzunehmen ist verfolgen Sie Ihre Gesundheit täglich oder mehrmals täglich, die Daten nicht schlüssig, wenn sporadisch eingegeben. Unser professioneller Schmerz Tracker Web-App ist mobil ansprechbar, so können Sie uns über Android- oder iOS-Zugang (eine dedizierte App ist in den Arbeiten für iPad und iPhone! aber unsere Website Lasten perfekt auf jedem mobilen Gerät ab sofort über einen Browser). Es gibt viele Skalen Schmerz zu messen, einige bevorzugen, der Wong-Baker GESICHTER Schmerz Rating Scale, aber we use a “;0-10 Pain Scale”; woher 0 Kein Schmerz ist. Wenn Sie bereit sind, eine moderne Option verwenden, um Ihre Schmerzen zu erfassen (statt einer Schmerzbewertungskarte physischen oder druckbare Arbeitsblatt) und verbessern Sie Ihre Behandlung (möglicherweise) von Ihrer eigenen Gesundheit Verwaltung, Klicken Sie hier, um sofort loslegen und erinnere mich an eine gute gesunde Einstellung zu Ihrer Gesundheit Ziel zu halten.

–; Asher

References &; Zusätzliche Ressourcen:
http://theacpa.org –; Die American Chronic Pain Verband
https://www.psychologytoday.com/blog/paintracking/201110/treat-chronic-pain-ongoing-experiment

Üben Dankbarkeit

Wie praktizieren Gratitude

sein dankbar
sein dankbar

Wir haben bereits die Vorteile diskutiert mit dem Schreiben verbunden sind und eine Dankbarkeit Zeitschrift Aufrechterhaltung. Diejenigen, die regelmäßig Zeit nehmen, einen Journaleintrag schreiben täglich über Dinge, die sie sind dankbar für Erfahrung viel mehr positive Gefühle von Emotionen, Sie schlafen viel besser, fühlen sich mehr am Leben, und im Allgemeinen auszudrücken viel mehr Mitgefühl und Güte. Es Studien wurden diesen Zustand getan, dass sie auch eine haben stärkeres Immunsystem.

Das Gefühl der Dankbarkeit sollte nicht nur für große Gelegenheiten im Leben eines Menschen enthalten sein, sondern soll und kann auch für kleinere Dinge im Leben zu spüren. Auch können diese kleinen Gefühle der Dankbarkeit zu den oben genannten Effekten führen, behauptet UC David Psychologe Robert Emmons. Es ist wichtig, regelmäßig zu schreiben (so kurz wie es muß sein) auf die Dinge, für die Sie dankbar.

Da die Vorteile sind vielfältig, Ich werde schnell Möglichkeiten aufzeigen, in dem Sie eine Dankbarkeit Zeitschrift beginnen und die Gewohnheit, langfristig erhalten.

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Vielfalt der Dank

dankbar sein über andere frische dankbar Momente Manchmal schreiben die gleiche Sache Tag für Tag oder Woche für Woche können von Ihrem Gehirn halten. Sie können schriftlich über andere Dinge betrachten Sie dankbar sein für, or writing the task in more detail to vary your entry for additional ‘;unrealized gratefulness’;. Überlegen Sie, was Sie für ein bisschen mehr dankbar selbst zu fragen: „Warum“ bis zu drei Mal. Wenn die Konzentration auf neue Dinge um Sie herum, Sie werden massiv Ihre Dankbarkeit Regime erhöhen. Dadurch wird langsam so, wie Sie zum Besseren zu verschiedenen Situationen im wirklichen Leben denken ändern.

Sie benötigen Momentum

Dankbarkeit Dankbarkeit Zeitschrift
;A Offline”; thankfulness Journal

Sobald Sie die Vorteile erkennen, eine Dankbarkeit Zeitschrift für die Aufrechterhaltung, Sie wollen sofort starten. Doch der Schlüssel für eine Zeitschrift wirksam zur Erhaltung ist Momentum. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich mindestens gesetzt 5 pro Tag Minuten zu schreiben, was Sie dankbar sind für, für den Tag. Wenn Sie wie fühlen Sie in der Nacht müde, vielleicht einen Eintrag tun, wenn Sie nach Hause kommen (von der Arbeit, von der Schule, etc), oder am Tag nach (am Morgen). Denken Sie daran, dass, obwohl die Aufgabe einfach klingt, konsistent kann schwierig sein,, und so im Voraus planen und vielleicht Ihr Schreiben in Ihrem Kalender planen (oder noch besser, consider adding ‘;Write an Entry for my Gratitude Journal’; als Teil der ‚Stack‘ und es als Erinnerung gesetzt).

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Die Dankbarkeit Jar

Eine weitere gängige Praxis von vielen getan ist die Dankbarkeit Jar, welches beinhaltet Ihre dankbar Bewegungen auf einem Zettel oder ein Stück Papier zu schreiben und es in dem Glas fällt auf zu einem späteren Zeitpunkt überprüft werden. Sie werden in der Lage, offensichtlich nicht den Überblick über Ihre Einträge zu halten (in einer Art und Weise aufsteigend, wie Sie in einer regelmäßigen Zeitschrift würden), aber das Ziel ist es, das Glas füllen von einer beliebigen Zeit (Neujahrs, Weihnachten, Geburtstag) an welchem ​​Punkt können Sie überprüfen, was Sie dankbar waren für. Der Grund für ein Glas zu halten und nicht die Verfolgung Ihrer Dankbarkeit einer App wie TrackMyStack ist, dass es Dinge mehr Spaß machen und spannend hält, siehe Punkt oben auf der Beibehaltung Schwung.

Als Thankful von Menschen

Menschen sind soziale Wesen und als solches ist es bekannt, dass, wenn wir mit anderen interagieren, unser Niveau des Glück steigt. Nicht anders ist es beim Schreiben Ihrer Journaleinträge kommt, wenn Sie auf nicht materielle Dinge und konzentrieren sich auf die Menschen konzentrieren sind Sie dankbar in Ihrem Leben haben, werden Sie einen größeren Nutzen aus dem Schreiben der Zeitschrift sehen. Außerdem, Sehen Sie Ihren Freund und Familie zu erzählen und mit ihnen ein Tagebuch über ihre eigenen auf TMS starten, oder lassen Sie Ihren Freund Sie dankbar weiß für sie in Ihrem Leben hat und warum. Dies kann mit der Person, noch mehr Momente der Dankbarkeit der ganzen Linie führen.

Remember to keep ‘;practicing gratitude’; Spaß und einfach! Ein Tagebuch digital hat von überall den zusätzlichen Vorteil, in der Lage, zu bearbeitenden. TrackMyStack hat eine große Aufgabe zu helfen, Ihnen eine tägliche Dankbarkeit Journal pflegen! Hier klicken um zu Starten tägliche Dankbarkeit Zeitschrift.