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Die beste Gehirn Ergänzungen, die Make You Smarter

Warum sich die Mühe bekommen Gehirn Ergänzungen?

Es gibt zu viele einzelne Nährstoffe zur Auswahl; Vitamine, Kräuter, Aminosäuren, und Mineralien. eine einzige beste Brain Booster zu finden, ist eine schwierige fragen.

Letzten Endes, Die Entscheidung hängt davon ab, Sie. Was ist Ihr Ziel, während die richtige Ergänzung für sich selbst zu finden?

Versuchen Sie, altersbedingte geistige Abwertung oder versuchen, zu überwinden Depression und Angst zu verhindern?

Dieser Artikel zielt darauf ab, einige der Top-Gehirn Ergänzungen und Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns aufzulisten, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern helfen, während die Probleme anzugehen, die Sie wünschen, zu überwinden.

#1 Citicoline

Citicoline eine natürliche Verbindung wird in jedem Ihrer Körperzellen gefunden. Es hilft, gesunde Membranen der Gehirnzellen aufzubauen und verbessert den Blutfluss zum Gehirn, während auch die Plastizität des Gehirns steigern, die die Fähigkeit des Gehirns ist in Ihrem Leben zu ändern.

Citicoline Ergänzungen können dramatisch verbessern Gedächtnis, Konzentration, Fokus, und Aufmerksamkeit, und Ärzte verschreiben Citicolin für schwere neurologische Störungen wie altersbedingten Gedächtnisverlust, Schlaganfall, Gehirnverletzung, Demenz, Parkinson-Krankheit, und Alzheimer.

Eine normale Dosis von Citicolin besteht aus 250 bis 1,000 mg-Dosen zweimal täglich eingenommen und eine tägliche Dosis von 1,000 bis 2,000 mg empfohlen Denkfähigkeiten zu unterstützen. Cognizin ist eine hochverfügbare Form Citicoline, die eine erfolgreiche kognitive Enhancer erwiesen hat sich als.

Nebenwirkungen sind Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Durchfall, niedriger oder hoher Blutdruck, Übelkeit, verschwommene Sicht, und Schmerzen in der Brust, und es wird empfohlen, nicht Citicoline mit Levodopa zu mischen, da sie dieses Medikaments der Wirksamkeit verstärken kann, die eine Änderung in ihrer Dosierung erfordern.

#2 Curcumin

Curcumin biologisch aktive Verbindung ist die wichtigste Gewürz Kurkuma in der indischen und ist der Grund für Kurkuma brillante Goldfarbe und Nutzen für die Gesundheit.

Curcumin erhöht den Spiegel von Dopamin und Serotonin, die das Glück Gehirn Chemikalie. Es steigert Schlag Fluss zum Gehirn sowie körperliche Bewegung und wurde festgestellt, sowohl Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei gesunden Senioren innerhalb einer Stunde zu verbessern, nachdem eine einzelne Dosis.

Die University of Maryland hat diese Mengen für Curcumin Dosierung empfohlen:

  • Cut Wurzel: 1.5-3 Gramm pro Tag
  • Getrocknet, pulverisierte Wurzel: 1-3 Gramm pro Tag (ca 1/4 bis 1/2 Teelöffel)
  • Fluidextrakt (1:1): 30-90 Tropfen pro Tag
  • Tinktur (1:2): 15-30 Tropfen, 4 mal pro Tag

Curcumin Dosierung für einen Standard-Pulverzusatz ist 400 bis 600 mg täglich dreimal.

Obwohl Kurkuma in Lebensmitteln als Gewürz verbraucht ist extrem sicher, einige Kurkuma Ergänzungen können Übelkeit und Durchfall verursachen, wenn über verbraucht.

#3 Acetyl-L-carnitin

Acetyl-L-carnitin (ALCAR) ist eine Aminosäure, die geistige und körperliche Energie erhöht, während Ihr Gehirn von Schäden durch freie Radikale zu schützen. Zusätzlich, es erhöht die Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin, die dazu beitragen, Depressionen entgegenzuwirken.

Untersuchungen ergaben auch, dass Acetyl-L-Carnitin Tau-Proteine ​​neutralisiert, die das Gehirn Tangles produzieren glaubte Alzheimer zu verursachen.

Die Dosis reicht von 630 bis 2,500 mg täglich und bis zu 4,000 mg für Alzheimer-Patienten der Behandlung. Außerdem, stellen Sie sicher, nicht Acetyl-L-Carnitin mit der billigen L-Carnitin verwirren.

ALCAR kreuzt die Blut-Hirn-Schranke schneller, die L-Carnitin einfach nicht tun können,.

Acetyl-L-Carnitin ist weithin als sicher mit minimalside Effekten, vor allem Verdauungsstörungen, Unruhe, oder Körpergeruch. Es gibt auch somereports gewesen, dass Acetyl-L-Carnitin mit Schilddrüsenhormon stört, so dass Menschen mit niedriger Schilddrüse sind besser dran, dies zu vermeiden.

#4 Bacopa

Bacopa eine herkömmliche ayurvedischen Kräuter Lösung wird zur Verbesserung als Nerven- und Gehirn Tonikum Speicher, Lernen, und Konzentration. Es wurde sogar Tausenden von Jahren verwendet vor denen nur zeigt, wie effektiv es ist,. Es wurde ursprünglich von Wissenschaftlern verwendet, um sie lange Geschichten und Skripte auswendig lernen zu helfen.

Bacopa erhöht zerebralen Blutfluß, und liefert so mehr Sauerstoff, Nährstoffe, und Glukose zum Gehirn. Dieses alte pflanzliche Heilmittel wurde auch gegen die populäre intelligente Droge getestet Modafinil und Bacopa war derjenige viel besser erklärt Gesamt.

Bacopa ist im Wesentlichen adaptogenic was bedeutet, dass es die Fähigkeit, betonten Geist zu besänftigen hat und erhöht Energie ohne Sedierung zu sein. Adaptogene verhalten sich wie ein Thermostat, dass Sie in einer emotionalen Komfort-Zone zu halten, indem die Neurotransmitter-Balancing, während Niveaus des Stresshormons Cortisol reduziert.

eine ausgezeichnete Wahl All dies macht Bacopa für eine der besten Gehirn Ergänzungen, wenn Sie für einen kognitiven Enhancer suchen, gleichzeitig greift Stress, Angst, oder Depression.

Eine typische Dosis ist 50 bis 100 mg dreimal pro Tag, eine mit jeder Mahlzeit. KeenMind ist eine der Marken als kognitiver Enhancer verwendet wird.

Bacopa ist so sicher gilt, dass auch Kinder sind erlaubt, es zu nehmen. Mit minimalen Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und kleineren Verdauungs, Bacopa ist eines der besten Picks. Es wurde auch ursprünglich mit geklärter Butter gekocht. Jedoch, Bacopa sollte nicht mit Antihistaminika kombiniert werden, Antidepressiva, Glaukom-Medikamente oder Schilddrüsenhormone.

#5 Amerikanischer Ginseng

Obwohl Ginseng ist ein klassisches asiatisches Kraut, Amerikanischer Ginseng gilt heute als die beste weltweit. Auch bevorzugen die Chinesen echte amerikanische Ginseng für seine erstaunliche Qualität und Gehirn steigert Funktionen.

Amerikanischer Ginseng ist in der Regel in Wisconsin und Kanada angebaut, wo die Anbaubedingungen sind ideal für Ginsengs Wirkstoffe genannt Ginsenoside. Cereboost ein Auszug aus amerikanischem Ginseng und Forschung abgeleitet hat es sich als ein großer kognitiver Enhancer sein.

Das Kraut arbeitet schnell Gedächtnis zu verbessern, Mentale Klarheit, und Schärfe innerhalb von wenigen Stunden nach einer Einzeldosis. wie Bacopa, Amerikanischer Ginseng wirkt als Adaptogen, Förderung der körperliche und geistige Energie, während die Auswirkungen von Stress zu mildern. Es reduziert auch die postprandiale Hypoglykämie, die Angst auslösen bekannt.

Eine typische Tagesdosis von amerikanischem Ginseng ist 100 bis 200 mg obwohl noch keine Standards für die es gesetzt worden ist. Gehirn-Ergänzungen, die Cereboost enthalten in der Regel enthalten 200 mg. US-amerikanische Ginseng Ergänzungen sind in verschiedenen Formen; Kapseln, Tablets, Pulver, und Flüssigextrakten.

Amerikanische Ginseng kann einige Nebenwirkungen wie Durchfall verursacht, Juckreiz, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, und Nervosität und Frauen sind nicht zu nehmen US-amerikanische Ginseng beraten, wenn sie schwanger sind, still oder einen hormonsensitiven Krebs haben.

#6 Alpha GPC

Alpha GPC (alpha-Glycerophosphocholin) synthetischen Cholin ist im Wesentlichen die ein lebenswichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns ist, gesunde Gehirnzellen, und Neurotransmitter-Bildung. Die Alpha GPC Form von Cholin bewegt sich effizient Cholin in das Gehirn, wo es bei der Bildung von Gehirn Zellmembranen hilft und stimuliert das Wachstum von Hirnzellen.

Alpha GPC erhöht den Spiegel des Neurotransmitters mit Entspannung verbunden und ständig verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeitsspanne in Menschen aller Altersgruppen. Das Produkt wird als Speicherergänzung überall verkauft und wird auch zu helfen, das Gehirn zu erholen nach einer Verletzung oder Schlaganfall.

Eine typische Dosis von Alpha GPC ist 300 bis 600 mg.

Alpha GPC ist ziemlich sicher, wenn Sie mögliche Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen Rabatt, Schlaflosigkeit, Schwindel, und Verwirrung. Alpha GPC Ergänzungen sind entweder aus Soja oder Eier erhalten, so das einige nützliche paar Informationen für diejenigen, die Nahrungsmittelallergien haben.

#7 Löwenmähne

Löwenmähne ist ein Pilz stammt aus Teilen Asiens, Nordamerika, und Europa und ist essbar. Es ist seit mehr als ein paar tausend Jahren medizinisch und als kulinarische Delikatesse verwendet.

Jedoch, es jetzt als Gehirn Ergänzungsmittel verkauft wird und bekannt ist „Nerven aus Stahl“ und das verursachen „Gedächtnis eines Löwen.“ Löwenmähne Es ist ein beliebtes nootropic, die neurologischen Störungen bei der Verbesserung der kognitiven Funktion und der Aushärtung zeichnet.

Es wird gefunden, die die Verbindungen enthalten, hericenones und erinacines, welche stimulieren die Bildung von Nervenwachstumsfaktor (NGF). Dieser Faktor iis ein Protein, das für das Wachstum und die Erhaltung bestimmter Arten von Neuronen entscheidend.

kann Alzheimer Mähne nicht nur Löwen Hilfe der aber auch Angst und Depression bekämpfen, und Parkinson.

Eine typische Dosis von Löwenmähne Extrakt 1,000 mg dreimal täglich eingenommen. Löwenmähne ist in Kapseln erhältlich, Pulver, Flüssigkeit Tinktur, oder Tee.

Diese Ergänzung ist super sicher und wird routinemäßig als Nahrungsmittel in Asien verbraucht und wird immer in Feinschmeckern immer verfügbar. Die einzige Nebenwirkung ist juckende Haut.

#8 Magnesium Threonate

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für mehr als nötig 600 Stoffwechselfunktionen. Magnesiummangel ist die zweithäufigste Ernährungsmangel in den entwickelten Ländern, die bekannt ist, Benommen verursachen, mangelde Fokusierung, Unfähigkeit, Stress zu bewältigen, Schlaflosigkeit, Koffein Sucht, und Erschöpfung.

Magnesium-Supplementierung ist vorteilhaft für viele psychische Gesundheit Bedingungen, einschließlich Depression, Angst, ADHD, bipolare Störung, und Schizophrenie. Magnesium-L-Threonat passiert die Blut-Hirn-Schranke durch seine Fähigkeit, Gehirnzellmembranen und Verbesserung des Gedächtnisses zu durchdringen, Aufmerksamkeit, Depression, und Angst.

Magtein, eine renommierte Marke von Magnesium-L-Threonat erwiesenermaßen eine sehr effektive kognitive Enhancer sein.

Empfohlene Dosierung für Magnesium 420 mg für Männer und 320 für Frauen mg, aber diese möglicherweise variieren je nachdem, wie alt du bist. Magtein Produzenten vorschlagen 1,000 mg zweimal täglich für die besten kognitiven Leistungen genommen.

Als Nebeneffekt, Magnesium kann Verdauungsstörungen und lose über stoolsfrom Dosis oder von der preiswerten magensium Formen wie Oxid oder Sulfat verursachen. Die einzigen Nebenwirkungen von Magnesium Threonat, jedoch, die erste Woche sind Kopfschmerzen und Schläfrigkeit.

#9 Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die Serotonin erzeugt, das eine Verbindung ist, die eine große Rolle spielt in Stimmung, Schlaf, Lernen, und Appetitkontrolle.

Niedriger Serotoninspiegel kann eine Hauptursache für Depressionen. Die beliebtesten Antidepressiva wie Prozac und Zoloft machen mehr Serotonin im Gehirn verfügbar. Durch Erhöhung des Serotoninspiegels, Tryptophan kann die Lebensqualität für Menschen mit einer Vielzahl von Gehirn bezogenen und Fragen der psychischen Gesundheit verbessern. Low Tryptophan kann langfristigen und kurzfristigen Gedächtnisverlust verursacht beide und einige kognitiven Funktionen beeinträchtigt.

So wenig wie 250 mg Tryptophan erhöht die Qualität des Schlafes, während bis zu 12 Gramm pro Tag wurde vorgeschlagen, Depression entgegenzuwirken. Supplement Hersteller empfiehlt eine tägliche Dosis von 1,000 bis 1,500 mg.

Die häufigsten Nebenwirkungen von Konsum sind Verdauungsstörungen und Appetitlosigkeit und Tryptophan sollte nie mit SSRI-Antidepressiva eingenommen werden.

#10 Vinpocetine

Vinpocetine ist eine etwas neue Brain Booster, die Eigenschaften eines Gehirns zu ergänzen und intelligente Präparate kombiniert.

Vincamine ist eine blühende Rebe wurde zur Behandlung von Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust, und Schwindel seit Jahren. Vinpocetine Ergänzungen getroffen werden, um Gedächtnis zu verbessern, überwinden Benommen, erhöhen die geistige Klarheit, und schützen das Gehirn gegen das Altern. Es geht schnell den Blutfluss im Gehirn zu erhöhen, reduziert Gehirnentzündung, schützt vor Schäden durch freie Radikale, und Salden Neurotransmitterspiegel.

Vinpocetine verhindert kurzfristige Gedächtnisverlust, der oft ergibt sich aus Benzodiazepin-Anti-Angst-Medikamente. Es verbessert auch die Fähigkeit des Gehirns zu Glukose nach einem Schlaganfall zu verwenden.

Die meisten Studien legten nahe, eine Dosis von 10 mg, dreimal täglich. Es wird empfohlen, dass Sie Vinpocetine auf nüchternen Magen für eine bessere Absorption vermeiden Einnahme.

Vinpocetin ist im Allgemeinen sicher mit nur wenigen Nebenwirkungen, einschließlich Magenverstimmung, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Nervosität, Hautausschlag, und Spülen.

#11 Huperzin A

Der chinesische Bärlapp ist eine traditionelle chinesische Behandlung für das Gedächtnis zu verbessern und die Verringerung der Entzündung. Die Hauptverbindung im Moos gefunden wird aufgerufen Huperzin A.

Huperzin A steigert die Acetylcholinspiegel, und hemmt ein Enzym (Acetylcholinesterase) dass deaktiviert Acetylcholin. Huperzin A könnte auch die Symptome der Alzheimer-Krankheit in den frühen Stadien verzögern.

In China, Huperzin A ist so mächtig, dass sie zur Behandlung von vaskulärer Demenz und Alzheimer den Status eines zugelassenen Medikament gegeben hat worden.

Die allgemeine Dosierung ist 50 bis 200 mcg zweimal täglich.

Obwohl Huperzin A ist eine natürliche Verbindung, es hat Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, Übelkeit, Durchfall, verschwommene Sicht, undeutliches Sprechen, Unruhe, Anorexie, Muskelzuckungen, Krämpfe, Inkontinenz, Bluthochdruck, und verlangsamte Herzfrequenz.

#12 Ginkgo Biloba

Ginkgo ist eines der Mainstream-Naturheilmittel in der Welt. Es erhöht im Wesentlichen Kreislauf zum Gehirn, bietet mentale Balance, und schützt das Gehirn vor Schäden durch freie Radikale.

Ginkgo ist für die Heilung von Stress und Angst durch die Senkung Ebenen des Stresshormons Cortisol als vorteilhaft erwiesen und heilt leicht kurzfristigen Gedächtnisverlust bei Senioren.

Ginkgo reduziert auch ADHS-Symptome bei Kindern und Jugendlichen und den Umsatz sowohl erhöhen Serotonin und Dopamin, welche Neurotransmitter im Zusammenhang mit Depression.

Eine typische Dosis ist Ginkgo 40 bis 120 mg dreimal täglich.

Ginkgo Nebenwirkungen sind Verdauungsstörungen, Durchfall, Schwindel, Kopfschmerzen, und Unruhe und dieses Gehirn Ergänzung sollte nicht mit selektiven Serotonin-Hemmer Antidepressiva wie Prozac oder Zoloft eingenommen werden.

#13 DHA

DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3 essentielle Fettsäure, die die wichtigste für Ihr Gehirn. Omega-3-Fettsäuren sind härter von Diät zu bekommen, da nicht viele Leute Fest täglich auf wildem, kaltes Wasser fetter Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, und Sardinen.

DHA spielt eine wichtige Rolle in den Gehirnzellen communication.Low DHA-Spiegel zu Depressionen in Verbindung gebracht wurde,, ADHD, schwere psychiatrische Erkrankungen, und eine messbare Verringerung des Hirnvolumens.

DHA wird allgemein als ein Hauptbestandteil in Fischöl oder Krillöl ergänzt verkauft.

Wenn Sie die Einnahme allein DHA, Sie können bis nehmen 1,000 mg pro Tag.

DHA ist ziemlich sicher; es kann den Blutzucker bei Diabetikern und Blutdruck senken bei Patienten mit Hypertonie, die sich ändert Ihren Bedarf an Medikamenten erhöhen.

#14 Phosphatidylserin

Phosphatidylserin (PS) ein Phospholipid in hohen Konzentration im Gehirn gefunden. Es ist eine Top-Gehirn Ergänzung für das Gedächtnis steigern, Erkenntnis, Konzentration, und lernen.

PS ist ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Gehirns Zellmembranen. Es unterstützt die Membranen Toxinen und Krankheitserregern zu verhindern, Ihr Gehirn eintritt. Es neutralisiert auch Cortisol Stress entgegenzuwirken. Der Zuschlag ist sicher und vorteilhaft für Menschen aller Altersgruppen.

Es kann deutlich Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung verbessern (ADHD) Symptome bei Kindern und ist ein gemeinsamer Speicher Ergänzung von Studenten verwendet besser auf ihre Prüfungen zu tun.

Die allgemeine empfohlene Dosierung ist 100 mg dreimal täglich eingenommen.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind Verdauungsstörungen und Schlaflosigkeit unverantwortlich usage.It wegen nicht mit Medikamenten für die Alzheimer-wie Aricept vorgeschrieben zu nehmen Phosphatidylserin geraten, Exelon, und Razadyne

#15 L-Theanin

L-Theanin gefunden ist eine Aminosäure in dem Sinne, in schwarzen und grünen Tees einzigartig ist, dass es Ihre Gehirnwellenmuster ändert. Es bringt Sie in „entspannter Aufmerksamkeit“, dadurch Fokus Schärf, Reduzierung von Stress, und lassen ein Gefühl der allgemeinen Wohlbefindens.

L-Theanin erhöht Ebenen von wichtigen Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin, und GABA zu fördern Rückruf, Lernen, Motivation, und positive Stimmung. Es kann sogar Ihre Qualität des Schlafes verbessern.

Einige Studenten nutzen die Koffein-Theanin Kombination als Ersatz für smart drugs. L-Theanin sogar verbessert Gedächtnis und Wahrnehmung bei den Senioren und ist neuroprotektive gegen Schlaganfall, Parkinson und Alzheimer.

Die allgemeine empfohlene Dosierung für L-Theanin ist 200 bis 400 mg einmal oder zweimal täglich. Suntheanine ist eine beliebte Marke für diese Ergänzung.

L-Theanin Ergänzungen sind sehr sicher, nur geringfügige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, und Magen-Darm-Not.

BONUS:

Alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle in der Gehirnfunktion. Während einige wirken als natürliche Antidepressiva oder zur Bekämpfung der Auswirkungen von Stress, andere sind für die richtige Neurotransmitter Bildung erforderlich.

Die Harvard School of Public Health berät auch alle Erwachsenen eine Multivitamin- Ergänzung zu nehmen alle Ernährungs Lücken zu füllen, die nicht durch die tägliche Ernährung versprochen werden kann. Obwohl entscheiden sich für die teurere und nicht als junky Cetrum Version oder wenn sie nur die Gesundheit des Gehirns Sie suchen zu verbessern betrachten MaxSynapse oder Lumonol.

Gehirn-Supplement: Endgültiges Urteil

Es gibt unzählige gesundheitlichen Nutzen aus dem Konsum Gehirn Ergänzungen abgeleitet werden, beispielsweise, zur Verbesserung der Stimmung, Speicher, und Konzentration sowie an das Gehirn gegen das Altern zu schützen.

Wir haben einige der besten Gehirn Ergänzungen nachweislich durch Forschung aufgelistet, Erfahrung und Nachfrage. Wir empfehlen, dass die Menschen suchen in jeder der Nahrungsergänzungen haben wir erklärt und das wählen, die ihren Bedürfnissen am besten entspricht.