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5 Tipps für besseren Schlaf

Ein kaum funktionierende Körper besteht aus der Ziehen-Fuß-Bewegung, schwere Augenlider, Murren Rede, und ein langsamer zu reagieren Geist. Früh am Morgen, dieser Körper ist das Ergebnis des Schlafentzug. Der Schlaf ist gleichberechtigt Bewegung und gesunde Ernährung. Speziell, der Geist erfordert Schlaf verloren grauen Zellen während des Tages verbraucht tanken Sie neue Energie. Ein frischer Geist ist wach und ansprechbar zu den täglichen Aufgaben und Gespräche. Jedoch, Arbeit, Familie, Krankheit, Notfälle, und unerwartete Hindernisse werfen Schlafzeit aus dem Gleichgewicht, was zum Verlust von Schlaf und Anfangsphase der Schlaflosigkeit. Ungeachtet, Schlafen ist wichtig für einen produktiven Geist. Bereiten Sie Ihren Geist mit diesen fünf Schlaf Tipps für Bett.

Erstellen Sie eine Schlaf-Atmosphäre
What are the necessities for a good night’;Schlaf? Ein Schlafzimmer mit einem bequemen Bett, dunkler Umgebung, eine Kälte, und Schweigen ist die beste Atmosphäre, die die meisten Schlaf zu gewinnen. So erstellen Sie die Atmosphäre, Schalten Sie alle Lichter im Schlafzimmer aus. Fluff Kissen und die Bettdecke zurückziehen. Verwenden Sie einen Ventilator, um eine kalte Temperatur zu schaffen (unless it’;s Herbst / Winter). Abschalten der Fernseher, Computer, und Musikgerät. Turn-down-Alarme, Stille Handys, und stoppen auf der Uhr starrt. Wenn die Umgebung ist laut, Ohrstöpsel. Wenn der Raum ist hell, verwenden dunkle Fensterjalousien und Schlafmasken. Erhalten Sie Haustiere und Kinder einen separaten Raum; beide ablenken schlafen.

Da das Schlafzimmer zum Schlafen, Zeichnen der Grenzen. Don’;gehen t zum Schlafzimmer für Fernsehen, Computer / Internet surfen, und Büroarbeits.

Schlaf-Wach-Zyklus
Der Tagesrhythmus, oder der Schlaf-Wach-Zyklus, trainiert Geist einschlafen und aufwachen zu bestimmten Zeiten zu fallen. Dies erzeugt eine interne Uhr in Ihrem Kopf schläft natürlich fallen und aufwachen natürlich. Natürlich Aufwachen stoppt die Abhängigkeit von Schlaf Alarmen und reduziert wälzt Mitte Nacht. Entscheiden Sie einfach die Zeit, die Sie erwarten, dass die Routine kräftig zu schlafen und folgen. Weiter die Schlafmuster am Wochenende. Außerdem, nicht schlafen während des Tages. Surrendering zu Tag napping und Voll Magen Schläfrigkeit bedeutet weniger Schlaf in der Nacht. You’;ll kämpfen, um Schlaf, und einmal erfolgreich, Rückkehr einmal wach schlafen.

Fügen Sie Pre-Schlaf-Routinen in den Schlaf-Wach-Zyklus wie Mundgesundheit, ein Bad nehmen, und Einnahme von Schlaftabletten. Vermeiden TV Hinzufügen, Computers, und Handys als Teil des Rituals. Dies stört den Schlaf schneller, als es zu fördern. Zusätzlich, tiefes Atmen, Dehnung, Schafe zählen, und einen ruhigen Ort zu visualisieren den Geist weg von Gehirnaktivität zu Gelassenheit erleichtern. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ausüben müssen, führen Yoga. The pre-sleep routine’;s Ziel ist es für Schläfer eine einfache Routine zu gestalten, so dass die Übergänge Geist von der Arbeit jede Nacht zur Ruhe.

Infolgedessen, don’;t schalten Sie das Licht auf in der Nacht. It signals to the body that it’;s Tag, und es wird schwieriger werden wieder einzuschlafen.

Seelenfrieden
Stress bewirkt, dass der Geist auf dem belastende Problem konzentrieren und nichts anderes. Take the stress to bed and it’;s unwahrscheinlich, schmilzt das Problem weg. You’;ll kämpfen Schlaf die ganze Nacht zu erreichen. Beseitigen Sie das Problem, indem das Problem sofort zu lösen. Wenn das Problem ist komplex, brechen sie in überschaubare Einheiten nach oben. Organisieren überschaubare Einheiten nach Priorität. Füllen Sie das Wichtigste zuerst. Erreichen Sie so viel wie möglich vor dem Schlafengehen. You’;fühlen würde gut zu wissen, die meiste Arbeit ist abgeschlossen.

Ein ruhiger Geist löst Probleme schneller als ein frustrierter Geist, so de-Stress durch eine Pause vom Stress nehmen. Beim Einkaufen, mit Freunden chatten, und Massagen sind schön, niemand wird deinen Geist vor dem Schlafengehen erleichtern. Eine Lösung ist besorgniserregend Gedanken zu erlauben, in Ihrem Kopf zu spielen ohne Unterbrechung. Da immer mehr Sorgen auftreten, lassen jene geistig spielen. It won’;t machen das Problem weggehen, aber es wird den Geist beruhigen. Als ich aufwachte, ein erneuter Geist entdeckt eine andere Problemlösungsstrategie nicht gesehen vor.

Essen für Bed
Der Morgen und nachmittags benötigen mehr Nahrung und Getränke als Abend. Der Tag braucht Nahrung für Energie. Ein voller Magen in der Nacht schafft Beschwerden, stören Schlaf. Getränke in der Nacht stören Schlaf aufgrund dieser unnötigen Fahrten auf die Toilette. Speziell, nicht verbrauchen Koffein Getränke in der Nacht; Nikotin und Alkohol aus den gleichen Gründen vermeiden.

Beenden Sie das Training
Nachmittag, Morgen, oder Nacht: wenn die richtige Zeit zu trainieren? Die Antwort ist nicht Nacht. enthält einen Vorteil zu beeinflussen Schlaf vor dem Schlafengehen der Ausübung. The good night’;Schlaf ist tiefer, Herstellung von Schwellen ruhten gut nach dem Aufwachen.

Physische Aktivität, allgemein, abgefallen Menschen vor Herausforderungen und Unsicherheiten konfrontiert. Für Morgen Trainierende, it’;s ein großer Energizer, den Tag zu beginnen. Für Nachmittag Trainierende, it’;s einen großen Schub Energie wieder den Tag bis zum Ende stark. Infolgedessen, in der Nacht Ausübung bringt unnötige Energie, wenn der Geist in Richtung Schlaf herunterfahren sollte. Diese unnötige Energie hält den Geist wach und aufmerksam, wenn sie ruhen sollten.

Da unser Leben geworden hektische, es scheint, wie Schlaf auf Eis gelegt ist. Schlaf kann nicht bleiben am Rande; die Ergebnisse mit Ihnen aufholen. The need for sleep isn’;t verlassen, wenn das Leben einen Curveball wirft. Regain Kontrolle unvorhergesehener Umstände, und nehmen uns Zeit für Sie. Dein Geist wird es Ihnen danken.

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AUTOR BIO:

Brian Rees Vertreter ist eine Medienarbeit für Lumonol. In seiner Freizeit, er genießt schriftlich, Musik-, und die Aufrechterhaltung einer gesunden, bewussten Lebensstil.